CORE - http://www.t-nation.com/free_online_..._core_training

la particolarità di questo allenamento consiste nel mantenere il "core" sempre tirato durante l'esecuzione degli esercizi cercando quindi di muovere solo il bacino mantenendo la schiena più rigida possibile. nonostante i pochi esercizi sono veramente distrutto..

LUNGES
12 kg
3 x 8

2-POINT ROW
12 kg
3 x 8

IPERESTENSIONI
3 x 15

venerdì inizio la ginnastica posturale