SCHEDA MASSA By CORVETTE

**lipidiman** · 08-09-2008, 05:03 PM

Lunedì
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Distensioni Maunbri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x8 80"

Mercoledì
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Rematore bilancere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
- Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80"

Venerdì
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilancere 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"

Sabato
- Addominali

intanto grazie 1000 delle risposte , te ne sono veramente grato. xò scusa l ignoranza ma cosa significa usare lo stripping ? per quanto irguarda gli addominali leggendo in giro ho letto che è inutile farli 3 volte a settimana ma basta allenarli come un qualsiasi altro muscolo quindi per quello che è, li faccio d sabato xkè è lunico giorno a disposizione potrei cambiarlo al max con la domenica. ma pensi ke per un neofita vada bene questa scheda ? quanto deve durare ? ora faccio una domanda stupida.. qst scheda può essere definita la scheda d massa per eccellenza ? grazie ankora della gentillezza dark

**SeNsHi** · 08-09-2008, 05:12 PM

x lo stripping ti consiglio di fare una ricerca sul forum... cmq in genere prendi un peso che ti permetta di fare 8 ripetizioni, fatte queste levi un 30% di peso e fai subito altre 4-5 ripetizioni, in modo da sfinire tutte le fibre. X gli addominali io ti avevo proposto di allenarli solo 2 wo alla settimana (lun e merc), rileggi il post k ti ho scritto qlk giorno fa...
allora diciamo che questa è una scheda x massa-forza, se sei proprio un neofita prima di iniziarla ti consiglierei un periodo di "preparazione muscolare" senza ripetizioni molto basse (non scenderei mai sotto le 5), quindi al posto dei 4x4-6-8-10 potresti fare un piramidale normale 4x12-10-8-6. Lo squat e gli stacchi li manterrei cmq così... ma attento alla tecnica... fatti seguire se nn li hai mai fatti... Una buona scheda in genere non dovrebbe durare + di un'ora e un quarto... e si dovrebbe cambiare ogni volta non produca + effetti sul nostro fisico

(in genere ogni 4 settimane, ma dipende)

**lipidiman** · 12-09-2008, 11:08 AM

per quanto riguarda lo stretching e il cardio quanto e quando è il caso d farlo ?

**SeNsHi** · 14-09-2008, 04:19 AM

cardio a fine wo, stretching in genere anche esso a fine wo ma il suo uso è un po controverso...

**lipidiman** · 14-09-2008, 11:44 AM

io ho sentito che lo stretching va fatto alla fine nel BB nella fase d defaticamento per facilitare l’assorbimento delle tossine e che è sconsigliato farlo prima perchè si sforza il muscolo e si perde un pò d forza. xò perchè tu dici che il suo uso è un pò controverso ? ora passando al cardio io solitamente facevo una 30min di tapis roulant cercando d stare nella fascialipolitica (anche se sinceramente nn so quant era affidabile il cardiofrequenziomentro del tapis roulant cmq...) xò ho sentito che stando nel periodo d massa è meglio fare molto meno e soprattutto farsi la corsetta ad un ritmo blando (parlo d corsetta su tapis ma può essere anche cyclette) o sbaglio ? infine ultima cosa un neofita la può fare qst scheda o è meglio di no ? poi quando finisco le 4 settimane ce dovrò cambiarla i 3 ese fondamentali li dovrò fare sempre ?

**SeNsHi** · 14-09-2008, 04:39 PM

sicuramente non va fatto prima di grandi sforzi...nei quali è necessario un muscolo più compatto e meno allungato... con lo stretching andiamo ad allungare il muscolo...

**lipidiman** · 15-09-2008, 04:45 PM

sto andando in palestra x vedere se cè l istruttore kosì gli faccio dare un okkiata alla skeda, ma insomma qst stretching lo devo fare o no ? il cardio quanto ? in fascia lipolitica o basta una corsetta tanto per ? grazie ankora delle risposte ke mi stai dando, ma sinceramente nn capisco xkè gli altri nn rispondano...