la seconda purtroppo la devo escludere x una questione d tempo, ha troppi esercizi e io in palestra c devo stare max 1 ora e 40min e nn credo mi bastino con qll skeda. ho deciso d allenare gli addominali in un giorno apparte il sabato cmq dimmi se qst scheda puo andare bene

Lunedì
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Distensioni Maunbri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri o Shrugs (che differenza c'è ?) 3x8 80"

Mercoledì
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra o Stacchi rumeni ? (ho sentito che nn è il caso d farli insieme è vero ?) 4x6 120"
- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Rematore bilancere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
- Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80"

Venerdì
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x4-6-8-10 con 120''
- Panca inclinata manubri (sarebbero le distensioni giusto ?)
o Panca Alta 4x10-8-6-4 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilancere 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato 3x8 80"

Sabato
- Addominali

ke ne dite ? può andare bene come scheda massa ? per quanto tempo dovrei farla ? vbb bene x un neofita come me che sta al 5°mese d palestra ?