una altra mano!?!

[marc]

Spalle >> Lento avanti
Petto >> Panca\Dips
Bicipiti >> Curl vari
Tricipiti >> Panca stretta\dips
Gambe >> Squat\stacchi
Dorsali (li hai mancati) >> Rematori\Trazioni

gli esercizi fondamentali sono questi, ovviamente esistono 3938938398 variazioni, per avere più informazioni usa il tasto cerca..

i pesi se non conosci i tuoi massimali sono difficili da "dosare" , con l'esperienza capirai quale peso sia allenante per te o meno

Ovviamente in ogni esercizio non cercare di aumentare il peso "alla caxxo" ma sempre cercando di mantenere una tecnica impeccabile

per la panca di massimale ho fatto i 60 kg

per il lento dietro i 44kg

poi per i bicipiti arrivero circa hai 16 18kg..

[marc]

scusa gli errori di grammatica ma mi sono scappati..

an per le ripetizioni facevo solitamente cosi

panca 4x10 oppure 10 10 10 8 8

il lento dietro sempre 5x10 o come sopra

al lat machine 4x10

questi sono gli esercizi che faccio sempre..alternandoli ovviamente

poi gli altri non sto qui a indicarteli..