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Discussione: chi mi da una mano!?!?

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  1. #1
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    No
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    A: petto bicipiti
    B: dorso tricipiti
    C: spalle gambe

    allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

    allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer Visualizza Messaggio
    No
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    A: petto bicipiti
    B: dorso tricipiti
    C: spalle gambe

    allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

    allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc
    grazie mille ora ho capito..
    di solito per il petto faccio

    panca piana,pull over,e alzate con i manubri(a piramide puo essere?!)..a volte croci

    devo inserirne altri!? o toglierne?!

    e che mi consigli per le spalle? di solito faccio alzate laterali frontali lento dietro con bilancere e trazioni ai cavi..

  3. #3
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    gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
    Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
    Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
    Ciao
    oddio lento dietro dannosissimo!?praticamente lo faccio un giorno si e l'altro no! allora lo tolgo!?!
    a malincuore perche lo adoro..

  5. #5
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    il lento dietro porta ad un movimento innaturale la spalla, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe portare danni alla cuffia dei rotatori... Poi c'è anche chi lo fa da anni e non ha problemi... però io non rischierei...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    quoto dark, lento avanti e spinte con manubri sostituiscono molto bene il lento dietro, così come è dannosa la lat machine dietro anche se io la faccio perchè come dice il buon dark c'è gente che fa esercizi da anni e non ha mai avuto nulla, però perchè rischiare?
    Io la lat la faccio dietro spostandomi bene avanti con il corpo e controllando molto l'esecuzione, alzo il 30% in più rispetto la lat avanti
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  7. #7
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    si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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