[quote=SuperTizio;414688]se scrivi in maniera verticale rendi la lettura più chiara...

Premetto che sono un neofita,come scrissi già tempo addietro,ho vissuto circa 40anni della mia vita senza fare nessunissimo tipo di sport o il minimo sforzo fisico ! Sono reduce sopravvissuto e miracolato da una patologia rara,solo ORA i medici mi hanno dato il VIA LIBERA ALLO SPORT,anche al B.B.!! Quindi,non ne CAPISCO NIENTE!!!! Perdonatemi se per voi una cosa può essere BANALE,mentre per me NO !
Come dissi in precedenza,mi devo allenare a casa,dato che vivo in campagna,lontano da palestre,mi alleno 3 volte a settimana,con un bilanciere,un paio di manubri intercamb.una panca e molti pesi.
LUNEDI:Pettorali e Bicipiti
Distensioni con bilac.3x15 (pett.)
Croci con man. 3x15 (pett.)
Curl bilanc. 3x15 (bicip)
Concentraz.con man.3x15 (bicip.)
MERCOLEDI'orsali e Tricipiti
Rematore bilanc. 3x15 (dorsal.)
Rematore un braccio con man. con gamba su panca 3x15 (dorsal.)
French Press bilanc.3x15 (tricip.)
Manub.dietro la nuca 3x15 (tricip.)
VENERDI': Gambe e Spalle
Squat bilanc.3x15 (gamb)
Affondi manub.3x15 (gamb.)
Lento dietro bilanc.3x15 (spall.)
Alzate laterali man 3x15 (spall.)
Questo allenamento è da circa un mese che lo faccio,ricordatevi che ho FORZA,RESISTENZA e FISICO ""ZERO""!! Ora mi chiedo se cambiereste qualcosa,o aggiungereste qualcosa !! SERIE,RIPETIZIONI,ESERCIZI !!!
DITEMI LA VOSTRA.