Diario di VPower

[Zanna]

eheheh l'ok sulle trazioni non è per confermarti che fanno schifo, ma per dire che va bene fare le trazioni in cui in ogni serie dai il max( tempo per migliorare c'è ne)

[VPower]

oggi inizia la settimana di scarico, cioè in realtà inizia domani perchè oggi non posso allenarmi. diminuirò un po' il volume tenendo l'intensità invariata rispetto all'ultima settimana.

comunque volevo cominciare a tirare le somme di questo primo mese di allenamento (ho fatto il primo allenamento il 16 agosto):

squat --> 7x3 @90kg
stacchi sumo --> 8x2 @90kg
panca piana --> 7x3 @75kg
rematore --> 7x3 @80kg

squat e panca piana abbastanza sofferti
stacchi e rematore abbastanza tranquilli

come inizio però è andato meglio di quando pensassi.. tra l'altro sono passato dagli 82kg di maggio a 88kg di oggi (stessa bf a occhio e croce).

obiettivi per fine anno:

squat --> 120kg
stacchi --> 130kg
panca piana --> 90kg
rematore --> 100kg
95kg di peso corporeo

dite che punto troppo in alto?
io ci provo!

[SuperTizio]

oggi inizia la settimana di scarico, cioè in realtà inizia domani perchè oggi non posso allenarmi. diminuirò un po' il volume tenendo l'intensità invariata rispetto all'ultima settimana.

comunque volevo cominciare a tirare le somme di questo primo mese di allenamento (ho fatto il primo allenamento il 16 agosto):

squat --> 7x3 @90kg
stacchi sumo --> 8x2 @90kg
panca piana --> 7x3 @75kg
rematore --> 7x3 @80kg

squat e panca piana abbastanza sofferti
stacchi e rematore abbastanza tranquilli

come inizio però è andato meglio di quando pensassi.. tra l'altro sono passato dagli 82kg di maggio a 88kg di oggi (stessa bf a occhio e croce).

obiettivi per fine anno:

squat --> 120kg
stacchi --> 130kg
panca piana --> 90kg
rematore --> 100kg
95kg di peso corporeo

dite che punto troppo in alto?
io ci provo!

dipende.. per te fino anno quand'è???

gli obiettivi per i carichi...sono sempre sul 7x3 8x2???
il peso forse è una bella sfida...ma tanto vale puntare in alto...

[VPower]

beh.. pensavo entro il 31 dicembre!
no vabbè non dico sul 7x3 - 8x2, pensavo sulle singole

[VPower]

cambio di programma, mi sono allenato oggi!

quindi, allenamento del 08/09/08 (scarico)

- squat - 1x6 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
4x3 @90kg

- mezzi stacchi (leggeri) - 4x3 @70kg

- glute ham raise - 2x8 @BW

- crunch - 2x20 @20kg

niente da segnalare.. sta settimana sarà un po' una palla! ma voglio evitare di fare errori stupidi fatti in passato (del tipo 6 mesi di allenamento ininterrotto quasi tutti i giorni a esaurimento! <-- che genio del male!)

[VPower]

secondo giorno di scarico - 10/09/08

risc. generale

- rematore - risc 1x6 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
4x3 @80kg

- panca stretta - 2x9 @60kg
- lento avanti - 2x10 @30kg
- extrarotatori - 3x15-20 @4kg

todo bien, questo scarico mi sta facendo bene, mi sento carico

[VPower]

allenamento del 12/09/08 - terzo giorno di scarico

- stacchi sumo - risc + 4x2 @90kg
- squat leggero - 4x3 @ 70kg
- scrollate manubri - 2x10 @ 30kg (x2)
- weighted crunch - 1x20 @20kg
- side bend manubrio - 1x20 @20kg

mi annoio

da lunedì si torna a fare sul serio