Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

proverò a mettere le dip il giorno di panca pesante, e il curl in quello di panca leggera

[F4B10]

oggi avevo panca leggera quindi avrei dovuto fare anche military e bicipiti, però visto che li ho allenati sabato, questi non li faccio
wo
panca
2x3 @ 64 rest 3'30
1x3 @ 61,5 rest 2'
1x5 @ 60
1x5 @ 54

rematore
4x8@ 46 rest 1', ho abbassato i carichi rispetto all'altra volta per avere una esecuzione migliore, ma li ho abbassati un po troppo

panca inclinata presa stretta
2x10 @ 33,5 rest 1'
1x8 @ 33,5 rest 1'

trazioni
1x5 @ bw rest 3'
1x4 @ bw

buon wo
ho sentito le triple di panca con 64, piu facili della scorsa settimana quelle con 60,
l'aver fatto il rematore leggero si è sentito sulle trazioni