i consigli e le idee sono sempre bene accetti, mi piace piu degli altri lo schema lower/upper/full, penso che lo proverò a ottobre, fino a fine settembre però(visto che è l'ultimo mese in cui ne ho la possibilità) pensavo di allenarmi 4 volte a settimana, magari con una cosa cosi

lu:
panca
rematore
military
trazioni
uno per i tricipiti

me:
squat
stacco
gm
1 per i bicipiti
abs

ve:
panca
rematore
military
trazioni
uno per i tricipiti

sa:
squat
stacco
gm
1 per i bicipiti
abs

e fare il mercoledi e il venerdi sedute pesanti, il lunedi e il sabato sedute voluminose

per la questione stacco/squat non ho problemi a farli lo stesso giorno, anzi adesso ho iniziato a farli entrambi pesanti lo stesso giorno