Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
per i grassi essenziali è molto complicato stabilire un RDA, cmq 2-4g netti\die sono una buona base
naturalmente per grassi essenziali nn intendo l'acido arachidonico di cui sono abbondantemente forniti uova e carni.
intendi questi due vero?
- l'acido linoleico (omega 6)
- l'acido alfalinolenico (omega 3)

acquista una confezione di noci o di frutta secca (non nocciole, non anacardi, non arachidi) e sgranocchiane un pò a colazione (al posto di quei merdosissimi biscotti )lol oppure negli spuntini. ok!
compra delle proteine in polvere o rimedia una degna fonte proteica.
per la fonte proteica... di mattina riesco magari a trovare qualcosa...
ma lo spuntino del pomeriggio lo faccio in pale mentre faccio l'assistente di sala... cosa mi conviene mangiare???
considerando che mi fa anche da pre wo...