V - Diario di Visione -

**VPower** · 05-09-2008, 07:43 PM

allenamento "strano"! non saprei dire quanto possa essere efficace (per cosa poi? come hai detto tu la definizione la fai a tavola, quindi l'allenamento per cos'è? mantenimento?), però devo dire che mi piace!

8x8 di trazioni ce la fai? se si direi "azz"! io non ce la faccio assolutamente!

**phoenix1927** · 05-09-2008, 08:11 PM

mi piace

**Zanna** · 05-09-2008, 09:05 PM

me gusta la kettlebell all'interno di una routine.
tu come ti trovi?

**Visione** · 06-09-2008, 02:24 PM

Originariamente Scritto da Zanna

me gusta la kettlebell all'interno di una routine.
tu come ti trovi?

bene se riesco però uso i kettlebell in un allenamento a parte nella gironsata.
Divido il lavoro coi kettlebell in 3 parti, fiato, forza Funzionale, funzionale sta xchè i muscoli stabilizzatori partono per primi, e flessibilità.
Non raggiungo mai il cedimento ma quello sempre e non temgo conto di quello che ho fatto le volte prima.
Prendo il mio o i miei kettlebell e vado, quando sento che la performance cala mi fermo.
Ora dopo 3 mesi che ho iniziato ho più fiato, tocco con i palmi il pavimento e non ho più avuto problemi alla cuffia dei rotatori.
tutto questo grazie a 60 min alla settimana di kettlebell, interessante
in ultimis mi hanno permesso di non perdere tanta forza anche se per un po' non ho sollevato pesi.
ora riesco a fare 14x2@140 di squat alla trap bar stile stacco, con 40 sec di pausa
e 14x2@105 di panca con solo 40 sec di pausa.
insomma lunga vita ai kettlebell

**ORMONE PRIMO** · 01-10-2008, 05:48 PM

Ciao Visio, ho letto tutto il tuo diario.
E ho capito la filosofia di fondo del tuo allenamento, che poi è la stessa (naturalmente in versione mignon) che hai utilizzato per fare la mia scheda.
Una cosa non mi è chiara:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...3&postcount=15
in questo post è descritta la tua dieta. Parli di metabolica. Ma in realtà secondo me non c'è l'apporto di grassi (55-60%) richiesto per questo tipo di dieta. Come mai?

**Visione** · 06-09-2008, 04:15 AM

Originariamente Scritto da VPower

allenamento "strano"! non saprei dire quanto possa essere efficace (per cosa poi? come hai detto tu la definizione la fai a tavola, quindi l'allenamento per cos'è? mantenimento?), però devo dire che mi piace!

8x8 di trazioni ce la fai? se si direi "azz"! io non ce la faccio assolutamente!

per ora faccio le prime due serie prone larghe ne faccio 8
2 serie prone medie ne faccio 8
2 serie supine medie ne faccio 8/6
2 serie supine strette ne faccio in media 6
se avessi più tempo di riposo ce la farei ma le faccio subito assieme ai dip giusto il tempo di spostarmi da una all'altra.
Alla fine faccio 16 serie di fila (in meno di 15 min) impegnative.
Il mio obbiettivo è arrivare a farle con sovraccarico da 30 kg.
è un obbiettivo alla lunga

ps le trazioni le considero valide solo se tocco la sbarra col petto e ovviamente scendo sino a distendere le braccia.
quando arrivo a qualcosa d'interessante posto il video questo era quello dell'anno scorso col massimale di sovraccarico di 50 kg. all'ora pesavo più di 100kg ora sono più leggero e riesco meglio