-x l'addome in genere è meglio mettere almeno un paio di esercizi (uno a basse rip 10-15 con sovraccarico e uno ad alte rip 20-25), magari metterei solo 2 sessioni x l'addome (lun e merc) aggiungendo però un esercizio come ti ho detto e lascerei il sabato come riposo
-lo squat e gli stacchi li farei in 4x6 con 120''
-alternativa agli affondi? pressa
-se non riesci a fare trazioni la lat va + k bene
-come alternativa alle dip la panca presa stretta è ottima
-un po di riposo tra un esercizio e un altro ci vuole
-manca il lento avanti x le spalle
-nella panca piana userei un 4x4-6-8-10 con 120''
-nella inclinata un 4x10-8-6-4 con 100''
-negli esercizi non fondamentali usa 3 o 4 serie a ripetizioni medio-alte (8-10) e un recupero dagli 80 ai 100''