grande dubbio

[petey_williams]

ah ah ah..kmq ho 16 anni ma non sembra,mi alleno da quasi 4 anni,ho fatto piscina agonistica per parecchi anni e se non sbaglio 9..sono alto 183 cm e peso 73kg..prima della pausa ero arrivato a 77e mezzo...non pensate che sia in sovrappeso anzi ero molto magro..di recente ho messo delle foto..la scheda la posto a breve

[petey_williams]

dieta e allenamenti del grande orton:
Training Routine
Day 1: Legs
Superset Thigh Extentions w/ Leg Curls: 4 sets - 12-20 reps.
Box Squats: 5 sets - 12 reps.
Straight Leg DLs: 4 sets-10 reps.
Calve Raises: 10 sets - 8 - 15 reps
Day 2: Chest
Incline BB Bench: 3 sets - 20 reps.
Incline DB Bench: 5 sets - 6 reps.
Flat Bench: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps
Every other week I do 10 sets of 10 pushups, with hands on a bench.
Day 3: Back
Pulldowns: 3 sets - 20 reps
Seated Cable Rows: 3 sets - 12 reps.
T-Bar Rows: 3 sets - 10 reps
Bent Over Rows: 3 sets - 20 reps
Lower Back Ext.: 3 sets - 15 reps.
One set of pull ups to failure
Day 4: Shoulders
Side Laterals: 3 sets - 15 reps
Front Laterals: 3 sets - 15 reps
Rear Laterals: 3 sets - 15 reps
Arnold Presses: 4 sets - 8 - 12 reps
Upright Rows: 3 sets - 8 - 12 reps
Day 5: Triceps + Biceps
Pushdowns: 3 sets - 20 reps
French Curls: 3 sets - 8 - 12 reps
Overhead Tri Ext: 3 sets - 8 - 12 reps
Closegrip Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Alt. DB Curls: 3 sets - 10reps
Alt. DB Hammer Curls: 3 sets - 8 reps
BB Curls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps
Diet
My diet is actually fairly simple. I stay away from carbs after 8pm or so. And as far as carbs go, I eat a limited amount, usually from mostly potatoes, oatmeal, and pancakes. I try to eat 250 grams of protein a day. About 60% of my protein intake comes from supplements. I like Isopure Meal Replacements, and Protein Powder. Nitro Tech is good as well. I also eat protein bars from LeanBody. Most of the protein I eat from food I get out of egg whites, steak, fish, chicken, milk, and cottage cheese. Sushi I eat around 3 times a week. If i have a sugar tooth, I like ice cream. It is hard to eat good on the road, but you can do it. There is no excuse to eat junk!!!!!

[marcoevfurn]

Si certo, seguendo dieta e allenamento di Orton crescerai e senza l'aiuto di steroidi.

Contento? Ora ti sei sentito dire quello che volevi...

[Call]

Si certo, seguendo dieta e allenamento di Orton crescerai e senza l'aiuto di steroidi.

Contento? Ora ti sei sentito dire quello che volevi...

quoto.

[Timur]

hai cominciato piscina agonistica a 3 anni?

e poi dicono delle atlete bambine alle olimpiadi...

cmq ti confermo che anche triple H è natural e si allena 12 ore al giorno (ma è MOLTO stressato). per dire, io dai 5 ai 16 anni ero 1.88 per 115kg 6% BF... ma ero anche io molto stressato, principalmente dagli esercizi sulle tabelline e le divisioni

poi ho fatto yoga con il dalai lama e richard gere e ho ridotto lo stress... però sono diventato 1.75 per 65kg purtroppo. ma almeno prendo la vita con piu calma senza tutto quello stress (non so fare le divisioni ma me ne batto il belino)

[SeNsHi]

petey... sai che il 25 dicembre un uomo panciuto con la barba e un ridicolo vestito rosso scende dal camino e porta tanti regali ai bimbi buoni? e sai che se non chiudi bene la finestra di notte rischi che un ragazzetto vestito di verde che non vuole crescere e che sa volare entra in camera tua? lo sai??? eh? lo sai?

[lukenadal]

Ma chi è poi stò Orton?
Se legge la scheda di coleman e la sua dieta diventa come giuliano ferrara in un mese.

@PETEY: Dici di aver 16 ma non ne dimostri?
Di cervello ne dimostri 2 e pochi mesi...
Comunque non è una scheda da marziano, puoi anche farla, così come la sua dieta, il problema che ci metterai 4 vite a diventare come lui da natural...
Se credi nella reincarnazione magari ti troverai nel corpo suo un domani.. è più facile quest'ultima ipotesi che la prima in cui diventi come lui da natural.. e che è tutto dire...

[Call]

ah ah ah..kmq ho 16 anni ma non sembra,mi alleno da quasi 4 anni,ho fatto piscina agonistica per parecchi anni e se non sbaglio 9..sono alto 183 cm e peso 73kg..prima della pausa ero arrivato a 77e mezzo...non pensate che sia in sovrappeso anzi ero molto magro..di recente ho messo delle foto..la scheda la posto a breve

sinceramente 73 o 77kg su 183 non è magro, è "secco".

qua c'è gente che è 170x85kg...ma conoscerà i grandi BBer ma non chiedetegli chi sia orton...

oppure ci sarà gente che è 165x62.5kg e fà stacco con 220kg o somoja che ha sbaragliato gli avversari alla sua prima gara di sollevamento con un modesto 140 di panca che neanche era il suo massimale...

bene, hai postato allenamenti e dieta...mi raccomando, falli con cura e dedizione. Poi però abbi anche la cortesia di postarci le foto, così vediamo i risultati, se abbiamo sbagliato faremo mea culpa e seguiremo tutti certosinamente orton.