grande dubbio

[petey_williams]

io infatti da lunedì inizio la scheda do orton..kmq secondo me si può arrivare..pensa che loro se prendono steroridi li prendono solo perchè sono molto sressati..io invece vado a scuola e quindi secodno me solo con allenamento e diets si può arrivare...

[petey_williams]

[Call]

io infatti da lunedì inizio la scheda do orton..kmq secondo me si può arrivare..pensa che loro se prendono steroridi li prendono solo perchè sono molto sressati..io invece vado a scuola e quindi secodno me solo con allenamento e diets si può arrivare...

bene, auguri...

a proposito, quanti anni hai? Da quanto ti alleni in palestra? Che altri sport hai fatto e a che livello? Come sei (altezza, peso)?

sai, l'amico all'epoca ne aveva 16, io 18 e mi allenavo nella giovanile della squadra di rugby della mia città che milita in super 10, e già facevo palestra e rugby, quindi come ci si allena già lo sapevo dai 16 anni, e sapevo le favolette che circolano nell'ambiente dello sport.

[lukenadal]

io infatti da lunedì inizio la scheda do orton..kmq secondo me si può arrivare..pensa che loro se prendono steroridi li prendono solo perchè sono molto sressati..io invece vado a scuola e quindi secodno me solo con allenamento e diets si può arrivare...

Uno stress tremendo, poverini.. donne, sesso, droga, macchine, fama... oddio che stress.. arriveranno alla seconda settimana del mese?
Dai non fare l'ingenuo, fai la scheda anche di hulk, divertiti ma lascia perdere i fumetti.

[Call]

Uno stress tremendo, poverini.. donne, sesso, droga, macchine, fama... oddio che stress.. arriveranno alla seconda settimana del mese?
Dai non fare l'ingenuo, fai la scheda anche di hulk, divertiti ma lascia perdere i fumetti.

già, hulk è più grosso, più forte, più verde di coleman e cutler insieme...al confronto orton è una mezza calzetta...

[petey_williams]

ah ah ah..kmq ho 16 anni ma non sembra,mi alleno da quasi 4 anni,ho fatto piscina agonistica per parecchi anni e se non sbaglio 9..sono alto 183 cm e peso 73kg..prima della pausa ero arrivato a 77e mezzo...non pensate che sia in sovrappeso anzi ero molto magro..di recente ho messo delle foto..la scheda la posto a breve

[petey_williams]

dieta e allenamenti del grande orton:
Training Routine
Day 1: Legs
Superset Thigh Extentions w/ Leg Curls: 4 sets - 12-20 reps.
Box Squats: 5 sets - 12 reps.
Straight Leg DLs: 4 sets-10 reps.
Calve Raises: 10 sets - 8 - 15 reps
Day 2: Chest
Incline BB Bench: 3 sets - 20 reps.
Incline DB Bench: 5 sets - 6 reps.
Flat Bench: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps
Every other week I do 10 sets of 10 pushups, with hands on a bench.
Day 3: Back
Pulldowns: 3 sets - 20 reps
Seated Cable Rows: 3 sets - 12 reps.
T-Bar Rows: 3 sets - 10 reps
Bent Over Rows: 3 sets - 20 reps
Lower Back Ext.: 3 sets - 15 reps.
One set of pull ups to failure
Day 4: Shoulders
Side Laterals: 3 sets - 15 reps
Front Laterals: 3 sets - 15 reps
Rear Laterals: 3 sets - 15 reps
Arnold Presses: 4 sets - 8 - 12 reps
Upright Rows: 3 sets - 8 - 12 reps
Day 5: Triceps + Biceps
Pushdowns: 3 sets - 20 reps
French Curls: 3 sets - 8 - 12 reps
Overhead Tri Ext: 3 sets - 8 - 12 reps
Closegrip Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Alt. DB Curls: 3 sets - 10reps
Alt. DB Hammer Curls: 3 sets - 8 reps
BB Curls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps
Diet
My diet is actually fairly simple. I stay away from carbs after 8pm or so. And as far as carbs go, I eat a limited amount, usually from mostly potatoes, oatmeal, and pancakes. I try to eat 250 grams of protein a day. About 60% of my protein intake comes from supplements. I like Isopure Meal Replacements, and Protein Powder. Nitro Tech is good as well. I also eat protein bars from LeanBody. Most of the protein I eat from food I get out of egg whites, steak, fish, chicken, milk, and cottage cheese. Sushi I eat around 3 times a week. If i have a sugar tooth, I like ice cream. It is hard to eat good on the road, but you can do it. There is no excuse to eat junk!!!!!

[marcoevfurn]

Si certo, seguendo dieta e allenamento di Orton crescerai e senza l'aiuto di steroidi.

Contento? Ora ti sei sentito dire quello che volevi...

[Call]

Si certo, seguendo dieta e allenamento di Orton crescerai e senza l'aiuto di steroidi.

Contento? Ora ti sei sentito dire quello che volevi...

quoto.

[Timur]

hai cominciato piscina agonistica a 3 anni?

e poi dicono delle atlete bambine alle olimpiadi...

cmq ti confermo che anche triple H è natural e si allena 12 ore al giorno (ma è MOLTO stressato). per dire, io dai 5 ai 16 anni ero 1.88 per 115kg 6% BF... ma ero anche io molto stressato, principalmente dagli esercizi sulle tabelline e le divisioni

poi ho fatto yoga con il dalai lama e richard gere e ho ridotto lo stress... però sono diventato 1.75 per 65kg purtroppo. ma almeno prendo la vita con piu calma senza tutto quello stress (non so fare le divisioni ma me ne batto il belino)

[Call]

ah ah ah..kmq ho 16 anni ma non sembra,mi alleno da quasi 4 anni,ho fatto piscina agonistica per parecchi anni e se non sbaglio 9..sono alto 183 cm e peso 73kg..prima della pausa ero arrivato a 77e mezzo...non pensate che sia in sovrappeso anzi ero molto magro..di recente ho messo delle foto..la scheda la posto a breve

sinceramente 73 o 77kg su 183 non è magro, è "secco".

qua c'è gente che è 170x85kg...ma conoscerà i grandi BBer ma non chiedetegli chi sia orton...

oppure ci sarà gente che è 165x62.5kg e fà stacco con 220kg o somoja che ha sbaragliato gli avversari alla sua prima gara di sollevamento con un modesto 140 di panca che neanche era il suo massimale...

bene, hai postato allenamenti e dieta...mi raccomando, falli con cura e dedizione. Poi però abbi anche la cortesia di postarci le foto, così vediamo i risultati, se abbiamo sbagliato faremo mea culpa e seguiremo tutti certosinamente orton.