Allenamento per lottatore

**Zanna** · 05-09-2008, 02:04 PM

io punterei inizialmente ad un allenamento ad alte ripetizioni per sviluppare la resistenza (non conosco la samba, ho praticato però judo per 3 anni).
Ti consiglerei di buttare giù qualche riga di come vorresti allenarti, così se ne può parlare.

Prendere le schede di altri non te lo consiglio perchè non possiamo sapere i tuoi punti deboli/forti

**Vengerdast** · 05-09-2008, 06:48 PM

guarda, io ti dico come si allena in palestra gente che conosco che fa Judo/BJJ/grappling/lotta quindi discipline molto simili al sambo.

grossi multiarticolari,e punta ad alzare i carichi. stop.
squat, stacchi,panca,lento avanti,trazioni (poi puoi ruotare con parallele,rematore e varianti di panca,squat,stacco,ecc).
non perdere tempo con altri esercizi, che se no rischi di sovrallenarti se fai gia lotta 3 volte a settimana.
(fai tanto stretching)

dal dieteologo ti consiglio di andare se e' un dietologo esperto nel settore sportivo, cioe uno che segue atleti..
se no, a meno che non hai situazioni alimentari anomale, non ti vale assolutamente la pena.
spenderesti soldi per niente.
se vuoi salire di categoria, devi fare una dieta ipercalorica e iperproteica, ottenuta con alimenti sani e puliti.

**°°sOmOja°°** · 05-09-2008, 08:13 PM

rep per vengerdast

in linea di massima sono completamente daccordo
poi, dopo aver costruito un minimo di base con i classici multiarticolari (ed i principali sono panca\parallele + squat + stacco anche sumo + rematore\trazioni) si può scegliere di modificarli o aggiungere\sostituire qualcosa che alleni specificamente uno schema motorio specifico per il tipo di sport che fai.