Fai il tappeto prima dei pesi? Male! Va sempre fatto dopo l'allenamento con la ghisa!
Per alleggerire i pasti puoi dividere tra pre e post allenamento, così avrai energie per allenarti e nutrienti utili dopo l'allenamento.

Forse servirebbe qualche dato in più e magari anche la tua dieta tipo. Hai perso 30Kg e sei stato bravo, però bisogna vedere quanta carne buona hai sotto o se una perdita di peso così drastica ti ha portato anche alla perdita di gran parte della massa muscolare.