Diario di un Gladiatore

[belloegladiator]

oggi DORSO-PETTO

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA
1*3@90KG
2*3@94KG
3*3@100KG
1*3@110KG RECORDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD!!!!!!!!!!!!!!!!
1*5@110KG
PULLEY BASSO A PRESA LARGA 3*8@55KG
REMATORE T-BAR 3*10@45KG
PANCA PIANA 4*8@60KG
SPINTE SU INCL 3*10@20+20
APERT AI CAVI 3*10@20+20

bel wo..ogni volta cerco di fare sempre di più e sempre meglio!! 8-)

[belloegladiator]

allenamento di ieri

GAMBE

SQUAT
4@84
2*4@90
3*4@94
2*4@100 RECORD CHE SPETTACOLO

LEG PRESS
1*10@180 RECORD
2*15@120

LEG CURLING
3*6@35

CALF IN PIEDI
3*15@18

RICHIAMO PER IL DORSO
LAT MACHINE AVANTI 4*8@55

REMATORE SINGOLO
3*10@22

ottimo wo..con le gambe spingo sempre molto,il richiamo per il dorso sono solo tre sett che lo sto facendo ma già inizia a dare i suoi frutti

[cressi007]

ti ho risposto dove sai..rinnovo i miei complimenti

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA

LENTO AVANTI 3*10@42 IN SUPERSERIE ALZ LATERALI 3*10@10
SHRUG 3*10@24
PARALLELE 3*MAX IN SUPERSERIA CURL BIL 3*8@32
FRENCH PRESS 3*10@30 IN SUPERSERIE TRAZ PRESA INVERSA 3*8
SPINTE IN BASSO AL CAVO 1*20@15 (GIUSTO PER UN PUMP FINALE)

è stato un buon wo..certo molte superserie che sono massacranti,però danno soddisfazione..

[belloegladiator]

oggi DORSO-PETTO

TRAZIONI ALLA SBARRA 3*8

STACCHI DA TERRA

4@90
2*4@100
3*4@104
2*4@110 UN CALDO BOIA!!!!!

PULLEY BASSO PRESA LARGA
3*10@55

REMATORE T-BAR
3*8@40

SPINTE SU PIANA
3*10@20+20

PANCA INCL
3*8@50

oggi faceva troppo caldo,grondavo già alla terza serie degli stacchi..potevo aumentare di più sul petto ma la stanchezza è arrivata prima..cmq sono soddisfatto

[belloegladiator]

oggi GAMBE-DORSO

SQUAT
3@90
5*3@100
3@104
6@104

LEG PRESS
10@180
2*15@140

LEG CURLING
3*6@40

CALF IN PIEDI
3*15@20

RICHIAMO PER IL DORSO

PULLEY BASSO PRESA STRETTA
4*8@50

REMATORE SINGOLO
3*10@22

buon wo..un caldo bestia..ho sudato talmente tanto che alla fine sembravo esser sceso dal tapis roulant..però buono l'allenamento 8-)

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA

LENTO AVANTI 4*8@40
SHRUG 3*10@26
ALZATE LA TERALI 3*10@10+10
PARALLELE 3*MAX
FRENCH PRESS 3*10@32
TRAZ PRESA INVERSA 3*8
CURL BIL 3*8@32

wo nella norma..a volte con questo caldo è davvero difficile..

[belloegladiator]

oggi DORSO-PETTO

STACCHI DA TERRA
3@100
5*3@104
2*3@110
1@120

PULLEY BASSO PRESA LARGA
4*8@50

REMATORE T-BAR
3*10@40

REMATORE CON MANUBRIO
3*8@24

PANCA INCLIN
3*10@50

PECK DECK
4*8@50

APERTURE AI CAVI
1*10@20
2*10*15

buon wo..non vedo l'ora di iniziare massa e spignere ancora e molto di più

[belloegladiator]

di ritorno da rimini senza perdere un allenamento..ottimo

ora finiamo questo periodo di forza..poi 2sett di riposo e dall'1 sett massa a volontà

[belloegladiator]

tornato dalle vacanze ieri,oggi ho iniziato (finalmente,non vedevo l'ora) la mia massa.

PETTO-SPALLE

panca piana 6@60 8@60 10@64 12@68
panca incl 6@40 8@44 10@48
aperture su incl 3*10@14
alz sopra la testa 12@16 10@14 8@12
alz busto flesso 3*8@8
addominali finali

questa sett i carichi saranno più bassi sicuramente sia per il fatto che voglio ricominciare senza infort e poi le due sett di riposo si fanno sentire....
però prevede per quest'inverno massa a valanga...

[SeNsHi]

bentornato dalle vacanze... ora... ghisa!!
Cmq fossi in te diminuirei un po le ripetizioni nei fondamentali (vabbè, questo passa xkè è l'allenamento post vacanze) però... carica!

[belloegladiator]

yes yes dark...completamente ragione..questa sett sarà un piccolo assaggio..poi iniziamo a spingere sul serio

[belloegladiator]

allenamento di ieri

DORSO-TRAPEZIO

STACCHI DA TERRA 6@80 6@80 6@90 6@100
REMATORE YATES 3*10@54
PULLEY BASSO 8@45 8@50 8@50
LENTO AVANTI 3*8@40 (fiacchissima questa)
TIRATE AL MENTO 12-10-8@30

come con l'allen di lun non sono andato molto oltre per è la prima sett,oggi sono piemo di dolori tra spalle schiena e braccia....mamma mia domani gambe......

[SeNsHi]

buono stacco cmq

[belloegladiator]

grazie ma posso fare mooooooooooolto meglio...è la prima sett..


ps:grazie cmq