Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
Così a occhio non mi piace abituare il corpo a fare 3x3 con il 50%, piuttosto alzerei un po' le rip o il recupero. E' solo un'apinione e te la dico affinchè risulti un discorso costruttivo. Un abbraccio.
non so se mi sono spiegato bene. il 50% lo usi solo quando fai i massimali degli altri, nel solito giorno e nella solita seduta.
le percentuali del ciclo sono alte e a crescere, non capisco perche' ti sei impuntato sul 50% nelle sedute dei massimali...

cioe' per spiegarti bene in pratica fai questo:
Box squat 1x5 test 5RM test 5RM test 1RM
pinpull 4x3 test 5RM 82,5% 85%
panca 4x3 test 5RM 72,5% 75%
GM 4x6
Hyper 4x6

dove nel lunedi' 1 (dopo aver provato i 5RM la settimana prima) fai:

Box squat 1x5 test 5RM (pesante)
pinpull 4x3 82,5% (medio)
panca 4x3 72,5% (leggero)

questa e' una seduta, il lunedi'.
l'originale non prevede complementari ma io ce li ho messi.

nel meso 2 invece fai piu' o meno la stessa cosa e poi quando arrivi alla fine del meso testi i massimali.
quindi
Squat test 1RM
stacco 3x3 50%
panca 3x3 50%

questo per non stancarti perche' la volta dopo sara'

panca test1RM
stacco 50%
squat 50%

e l'ultima seduta della settimana sara'
stacco test 1RM
panca 50%
squat 50%

e' lo scarico capito?