premmessa sarebbe meglio iniziare con una fullbody
x quanto riguarda la scheda
Citazione Originariamente Scritto da Excel Visualizza Messaggio
Ciao a tutti, ragazzi.


Sono alto 165cm e peso 57 kg. Vorrei iniziare di nuovo un allenamento con i pesi con relativa alimentazione per pormi come obiettivo l'aumento di massa.

Partendo dalla scheda credo che non sia molto buono. Potreste darmi dei consigli su esercizi, suddivisione gruppi muscolari e volume?


60 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
90 DISTENSIONI SU PANCA PIANA PETTORALI 4 8
60 DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° PETTORALI 3 10
60 APERTURE LATERALI CON MANUBRI PETTORALI 2 10/12
90 Trazioni supine 4x6/8
60 REMATORE A 90° CON BILANCERE DORSALE 3 8

Seduta di allenamento n° (2)
60 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
90 STACCHI DA TERRA classici 5x5
90 LENTO avanti CON BILANCERE SPALLE 4 8
60 CURL CON BILANCERE BICIPITI 3 8
60 CURL CON MANUBRI BICIPITI 3 10
60 FRENCH PRESS CON BILANCERE TRICIPITI 3 8
60 PIEGAMENTI CON MANUBRI TRICIPITI 3 10

Seduta di allenamento n° (3)
60 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
90 SQUAT CON MANUBRI GAMBE Bilancere non hai il rack? – 4 8
60 AFFONDI IN AVANTI GAMBE – QUADR. 3 10
60 SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA POLPACCI 3 12
60 ALZATE A GAMBE TESE ADDOME 4 20
60 CRUNCH ADDOME 4 20
60 OBLIQUI ADDOME 3sx/3dx 20
non è la scheda che farei io ma non volevo stravolgere la tua.
ho aumentato un po' il volume, per le rip rimani alto il primo mese poi nei multiarticolari cala le rip e aumenta il peso
se hai dubbi chiedi