Scheda Massa e Dieta riveduta ancora:D:D

[Visione]

boro, ma i tricipiti a basse rep e molto carico reagiscono bene... non è lo stesso discorso dei dorsali, no?

vero ma io non vedrei dip = tricipiti

[Fristy]

Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120"
Panca inclinata (3x10-9-8) 120"
Croci panca piana 2x12 80"
Curl bilancere 4x8 100"
Curl concentrato 3x12 80"
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico

Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120"
Pressa 4x8 100"
Femorali 4x8 80"
Calf 4x15 100"
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120"
Alzate Laterali 3x8 100"
Tirate al mento 2x8 100"
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico

Venerdì Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" Imparo gli stacchi
Alzate a 90° 3x8 100"
Estensioni 4x25 100"
Dip 3x8 con sovraccarico 100"
Panca presa stretta 3x8 100"

[Visione]

metti le trazioni prima
gli esercizi in ordine neuromuscolare.

[SeNsHi]

metti le trazioni prima
gli esercizi in ordine neuromuscolare.

vero, ma l'ordine ottimale imho è stacchi, poi trazioni, poi rematore

[SeNsHi]

vero ma io non vedrei dip = tricipiti

se strette e con discesa "verticale" il muscolo maggiormente sollecitato è il tricipite... se poi le faccaimo larghe e con discesa "obliqua" allora andiamo a stimolare maggiormente petto...