Diario di LOTG

[stantio]

abs del forum un anno fa..c'erano stacco e squat che ho sostituito nello schema 3X6 e 3X4 con rematore e military..)..appena la caviglia sarà guarita rimetto lo stacco..x lo squat dovrò aspettare ancora..[/QUOTE]

Dovendo tu nel corso degli anni mettere su una decina di kg come minimo tre all a sett con sistema BII ADATTATO MI SEMBRANO ok

[Lord of the GYM]

squat:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 62kg,
4 reps @ 72kg,
3 reps @ 82kg,
2 reps @ 90kg,
1 reps @ 95kg,
1 reps @ 100kg,
1 reps @ 105kg
1 reps @ 110kg
1 reps @ 115kg falliti

bene..peccato x i 115..forse ho avuto paura nella parte bassa e nn sono andati..cmq..ieri ho corso circa 4,5kg...molto imballato e mal di testa..boh..cmq contento x questi 110kg..mi aspettavo di meno...i 100 (mio vecchio max) sono volati..ginocchia perfette. cmq..+10 dal precedente massimale


panca:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 55kg,
4 reps @ 65kg,
3 reps @ 72kg,
2 reps @ 82kg,
1 reps @ 85.5kg,
1 reps @ 90kg,
1 reps @ 92kg
1 reps @ 97.5kg

bene..unica cosa..i pesi nn vanno su causa spalle..mi manca proprio la spinta iniziale..nn tengo il peso già alla fine della discesa...cmq +7kg dal prec massimale (teorico).

Se nn gioco, domani mattina faccio lo stacco (che cmq di sicuro è aumentato di 5kg circa dal prec massimale teorico)


perchè x forza BII???con gli allenamenti che sto facendo 1 m idiverto, 2 aumento di forza e 3 di massa..

[Lord of the GYM]

Lat mach presa larga 8-6-6@50 (leggera tanto x scaldarmi)
Curl bil 10@25 8@30 6@35
Panca scott 3X8@29
Curl ai cavi alti 2X12@15
Skull crashes 10@19 8@24 4@29
Spinte in basso fune 3X8@20
Estensioni sopra la testa fune 2X12@15
Calf raise leggero x caviglia (mi fa un pochino male da martedì..)


Tutto ok..oggi ho fatto braccia...il test massimale x lo stacco nn l'ho fatto perchè le gambe fanno un po' male quindi tanto vale..in ogni caso tengo buoni i 125kg di martedì (cmq x 6 settimane nn lo farò + quindi dovrò ritestarlo x il nuovo ciclo di novembre post gara panca).
Da lunedì si inizia questo famoso Smolov..sono carichissimo


ps: i 97kg di panca sono falliti mi ero scordato

[Lord of the GYM]

Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento)
Squat 4X9@77.5
Ginocchia al petto 3X10
Crunch su panca romana 3X10


Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava..
Però molto felice..domani panca!!

[Lord of the GYM]

Panca piana 4X9@65
Trazioni supine 4X8
Spinte in basso fune 3X12@15

ragazzi..che fatica...alla fine ero morto, infatti nn ho fatto i dips ma le spinte con un peso irrisorio perchè nn ce la facevo +...9 rip di panca sarà un anno o forse + che nn le facevo + (sempre su 4-5 al massimo)..beh..questo mi carica ancora di +

[tattoos]

Perché 4x9 ? E non 4x6 o 4x8 ?

[Lord of the GYM]

Perché 4x9 ? E non 4x6 o 4x8 ?

perchè l osmolov è così..almeno..quello postato da IronPaolo sul suo blog (che ha tradotto da Pavel T.)
Potrei se volessi invertire serie e rip (9X4)..però..domani devo fare 5X7, poi 7X5 poi 10X3 (con 5% in + ogni volta)..dopo il 10X3 ricomincio con 4X9@70%+5kg e rifaccio il giro..poi di nuovo 4X9@70
+7.5kg dall'inizio (quindi 5+2.5) e rifaccio il giro..poi scarico, test massimali (in cui avrò la gara di panca) e 2 settimane dinamiche x recuperare