diciamo che ci siamo quasi... ecco qualche altra piccola modifica che apporterei volendo fare una monofrequenza:
-x la panca inclinata userei un piramidale normale (3x10-9-8)
-le croci le farei o in 2x12 oppure in 3x10, fai te...
-farei curl bilanciere in 4x8 e concentrato con alte rip e stripping
-in genere x gli addominali è meglio usare un paio di esercizi (uno a rip alte e uno a rip basse con sovraccarico)
-come complementare x le gambe + che il leg extension inserirei affondi o pressa...
-le alzate laterali e le tirate al mento potresti farle in jumpset (naturalmente in tal caso ti resta una serie di alzate libera)
-il rematore lo farei con bilanciere
-impara gli stacchi
-una sessione x schiena composta da stacchi+trazioni+rematore e diventi una bestia!