Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120"
Panca inclinata 3x10 120"
Croci panca piana 2x8 80"
Curl bilancere 4x6 100"
Curl concentrato 3x8 80"
Crunch 4x25 60"

Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120"
Leg Extension 4x8 80"
Femorali 4x8 80"
Calf 4x15 100"
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120"
Alzate Laterali 3x8 100"
Tirate al mento 2x8 100"
Crunch 4x25 60"

Venerdì Dorso-Tricipiti
Rematore manubrio (4x4-6-6-8 ) 120"
Alzate a 90° 3x8 100"
Estensioni 4x25 100"
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Dip 3x8 con sovraccarico 100"
Panca presa stretta 3x8 100"

Ho tolto il pullover e messo 2 serie alle croci e alle tirate

devo togliere altro? aggiungere (Stacchi me lo devo far spiegare per bene), ma le altre cose?