non sto ad aprire un altro thread... posto qui la mia alimentazione...

vi sono alcuni ostacoli dati dal fatto che non vivo a casa mia.. per cui non ho totale controllo della cucina.. anzi.. mi preparano da mangiare e la mattina non posso cucinarmi niente..(quindi no albumi e uova) perchè la cucina è occupata dai padroni di casa...
quindi dopo tutto questo vi chiedo non di aiutarmi a fare una dieta perfetta ma per lo meno una dieta decente che mi permetta di conseguire il mio obiettivo.. cioè di prendere qualche kg di massa muscolare..

qualche dato:
studente universitario (fino alle 17 son tranquillo, poi faccio l'assistente di sala la sera)
21 anni
1.92 m x 82 kg

bf bassina, per capirci ho gli addominali belli divisi anche se non contraggo, sono il classico secco..

metto anche qualche circonferenza.. braccio 34,coscia 49, polso 17, collo 38.. poi fermo questo scempio...

COLAZIONE (sulle 10/10.30) mi sveglio su quell'ora

tisana/camomilla o quel che c'è da far l'infuso + biscotti vari, ma son tutti biscotti decenti, invece dei grassi animali cè l'olio, no zucchero ma malto di riso etc..

comunque sono conscio che FA SCHIFO come colazione per massa!
a questo punto c'è il problema.. non posso cucinare.. quindi no albumi.. e no latticini perchè mi ammazzano ( lo so sono una pippa)
cosa mangio?

PRANZO

riso/pasta con verdure e olio (non so di preciso ma circa 150 grammi)
carne (la alterno: bianca e rossa) 200 grammi + olio e verdura cruda

MERENDA (la faccio in pausa in palestra)
1 confezione di biscotti di riso integrali( non sono biscotti sembra di mangiare del riso..non sono dolci praticamente.. mangio quelli perchè comodi...

quando mi alleno lo faccio quando ho finito il turno.. circa un'ora e mezzo dopo lo spuntino..

CENA
Riso/pasta 150 rammi circa + olio e verdure
carne + olio e verdure