Il mio istruttore (che ha quasi 40 anni di culturismo alle spalle, ha 55 anni e si allena ancora come un dannato) dice che le whey vanno bene mezz'ora dopo il wo, le caseine quando non si riesce a fare spuntini decenti (metà mattina, metà pomeriggio, prima di dormire (e ci troviamo tutti d'accordo)