la soluzione del 4-5%

[SuperTizio]

io mi vorrei allenare 4 volte a settimana però lo schema scritto più indietro è basato su 3 wo.. che faccio ricomincio il giro o cambio gli abbinamenti??

fenix mi consigliava questa suddivisione:

squat/lento

panca/french

stacco/curl


Sul libro di Poliquin ho trovato anche questa:

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia

[Fenix]

Su 4 farei:

squat/lento

panca/addome

BP stretta/curl

stacco/rematore

[SuperTizio]

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

[Fenix]

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

fallo coi manubri...
altra opzione(forse meglio)

squat/addome

panca/lento

BP stretta/curl

stacco/rematore

[SuperTizio]

PROVERò COL MANUBRIO!!
ma singolo o simultaneo??

altra cosa.. il primo giorno farei squat e addome.. per l'addome che esercizio faresti??

se non ho dolore ti faccio una statua

[Fenix]

PROVERò COL MANUBRIO!!
ma singolo o simultaneo??

naturalmente con due manubri CONTEMPORANEAMENTE

altra cosa.. il primo giorno farei squat e addome.. per l'addome che esercizio faresti??

si infatti, mi piace di piùproprio per l'addome non ne farei uno in particolare, cambierei ogni volta, sempre al ced e se è il caso con sovracarico

se non ho dolore ti faccio una statua

dolore alla spalla?

[SuperTizio]

ESATTO ALLA SPALLA!!


per il lento con manubri... ho chiesto perchè io li ho provati solo singolarmente...

ma secondo te quanto dovrebbe durare un wo del genere??

[SuperTizio]

fallo coi manubri...
altra opzione(forse meglio)

squat/addome

panca/lento

BP stretta/curl

stacco/rematore

tu invertiresti la 3' seduta con la 4'???
o c'è un motivo preciso per cui mi hai consigliato così??

chiedo solo per 2 motivi:
- ho i tric che hanno comunque lavorato discretamente 2 giorni prima
-il giorno dopo stacco e rematore coi bic già lavorati com'è??


detto questo non voglio scassare nessuno...

[Fenix]

perchè invertire?

[SuperTizio]

chiedevo perchè:
- farei bp stretta e 2 giorni prima panca e lento.. temevo di non arrivare ben recuperato nei tricipiti
- mi inchioderei le braccia nel giorno prima dell stacco e trazioni rematore vari..


ma dato che io sono novizio non riesco a capire che sono messi così per un motivo i giorni..