Consiglio integrazione alimentare

[lukenadal]

posto la mia dieta sperando che qualcuno mi risponda:

colazione:
-250ml latte zy**l con poco caffè
-50g muesli
merenda:
-cappuccino
pranzola parte sbagliata secondo me)
-pasta(porzioni da circa 80g)condita in vari modi
-carne o pesce(circa 120g)
-verdura(circa 60g)
merenda:
-caffè
cena:
-300g di carne o pesce(condito con 1 cucchiaio di olio di oliva a crudo)
-50g di pane
-verdura a volontà
prenanna(2 ore dopo la cena solo nei giorni di allenam):
-200ml latte
-15g muesli

Attendo consigli ed eventuali ritocchi.
Grazie

Certo che sei un fenomeno è.. dici che il pranzo secondo te è sbagliato.. secondo me no..
Mnetre un caffè come spuntino è giusto vero??
PRIMA DI PENSARE A QUEI C***O DI integratori volete mangiare bene?????

[lion246]

è proprio quello il motivo per cui volevo integrare: a merenda non ho possibilità di mangiare cibi solidi. Quindi la mia soluzione è giusta?Se avessi avuto possibilità di mangiare non avrei avuto bisogno di integratori.
Come macronutrienti sono sbilanciato o per il mio peso sono ok?(non penso visto che in un precedente post le calorie consigliate per la mia fascia di peso sono circa 2800-3000

[lukenadal]

uno yougurt da bere no?

[lion246]

si lo yogurt lo potri reperire. Ma adesso mi si crea un po' di confusione: mi consigli di assumere lo yogurt che contiene 5g di proteine in confronto agli integratori che mi darebbero 20g di proteine perchè fanno male? Se dopo qualche ora mi devo allenare lo yogurt va bene lo stesso?

[lukenadal]

un frullato, un panino... se passano 2h non c'è problema di digeribilità...

[lion246]

non tanto per la digeribilità quanto per i grassi:un panino +1 frullato hanno forse la metò di proteine delle whey e molti più grassi(che non fanno bene)

[lukenadal]

in un misurino da 30gr di proteine ci saranno 20gr di pro, equivalente di un panino con tonno o bresaola che sono molto salutari.
I grassi insaturi sono essenziale, sopratutto gli omega 3 del salmone, e non guastano anche un pò di grassi saturi che stimolano il testosterone.
Detto ciò, se vuoi spendere 70 euro di pro per sentirti un vero BB non sarò certo io a impedirtelo.
Ciao