Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

wo panca leggera
panca
riscaldamento
2x3@ 60 rest 3'
4x5 @ 57,5 56 54 51,5 rest 2'

rematore
4x8 @ 51,5 rest 1'30
qui il carico forse era troppo, ma la mia voglia di fare un ***** mi ha portato a non toccare il bilanciere dopo la panca

panca inclinata presa stretta
2x10@ 33,5
1x8@ 33,5
1x10@ 31,5

panca inclianata
3x6 @ 37,5

trazioni
3x2 rest 1'
questa era l'idea, ma la terza serie non sono riuscita a finirla, un minuto di rest è ancora proibitivo come riposo per me

buon wo, ho messo la panca inclinata prima delle trazioni, per far riposare bicipiti e dorsali ancora un po dopo il remo(che tra l'altro ho finito alla maiala)

[F4B10]

wo

squat
riscaldamento
1x3 @ 59 rest 2'
1x3 @ 64 rest 2'
1x3 @ 69 rest 3'
1x2 @ 78 new PR
1x1 @ 82
1x1 @ 84

stacco
1x3 @ 84 rest 2'
1x3 @ 94
1x3 @ 99 rest 4'
1x1 @ 118
1x1 @ 125

military press
5x5 @ 41,5 rest 2'

curl bilanciere
1x4 @ 33,5 rest 1'
1x6 @ 31,5
1x7 @ 29
1x10 @ 24

buon wo, oggi era la prima volta che provavo stacco e squat pesanti lo stesso giorno e mi sembra sia andata molto bene(anche se alla fine degli stacchi sono arrivato molto stanco)
il nuovo PR dello stacco conta poco perchè è da quasi 2 mesi che non provavo a fare le singole
oggi avrei voluto fare anche il GM, ma ho preferito non farlo, visto che avevo gia fatto stacco e squat, ma la prossima volta proverò a inserire qualche serie