ok...provo a buttar giù un programma (consigli)

[DMC-12]

ultime due sedute... continuano dall'altra metà della scheda, rispettivamente venerdì e sabato.

SEDUTA C

quardricipiti:
leg extension 3x12
SQUAT 12-10-8-(6..10)-(2..4) al (60-85-100-85-100+)%
affondi 2-3x12

bic. femorali
LEG CURL PRONO 12-10-8-(6..10)-(2..4) al (60-85-100-85-100+)%
1/2 STACCHI GAMBE TESE 2-3x12

SEDUTA D

spalle:
LENTO AVANTI 12-10-8-(6..10)-(2..4) al (60-85-100-85)%
alzate laterali cavi bassi 3x14
alzate busto 90° 3x14

polpacci:
sitting calf 2x30
STANDING CALF 3x30



per il lento avanti la tengo l'ultima serie? so che le spalle non lavorano bene a volume basso però dovrebbe essere da fare praticamente attaccata alla quarta giusto?
x il resto, ogni consiglio è gradito