tornato dalle vacanze ieri,oggi ho iniziato (finalmente,non vedevo l'ora) la mia massa.

PETTO-SPALLE

panca piana 6@60 8@60 10@64 12@68
panca incl 6@40 8@44 10@48
aperture su incl 3*10@14
alz sopra la testa 12@16 10@14 8@12
alz busto flesso 3*8@8
addominali finali

questa sett i carichi saranno più bassi sicuramente sia per il fatto che voglio ricominciare senza infort e poi le due sett di riposo si fanno sentire....
però prevede per quest'inverno massa a valanga...