Allenamento di venerdì 29

Squat – 4x6 @ solo bilanciere rec. 2’
Affondi con bilanciere - 4x6 @ solo bilanciere rec. 1’30”
Leg extension - 4x8 @ 40 rec. 1’30”
Lento avanti – 1x4 @ 36 + bilanciere rec 2’ / 1x6 @ 32 + bilanciere rec 2’ / 1x6 @ 32 + bilanciere
rec 2’ / 1x8 @ 38 + bilanciere
Alzate laterali - 4x8 @ 8 rec.1’30”
Lento manubri - 4x8 @16 rec. 1’30”
sit up 3x20 rec. 20”
crunch inverso 3x20 rec. 20” – su declinata
crunch incrociato 3x20 rec. 20” – su declinata
crampling 3x10 rec. 30”

L’allenamento mi è piaciuto molto, anche le gambe che ho sempre trascurato, con questi “nuovi esercizi”, mi sono piaciute.
Squat: l’ho fatto con il solo bilanciere perché è la prima volta che eseguo questo esercizio, davvero bello ma difficile, come con gli stacchi faccio fatica a non staccare il tallone da terra, e mi devo concentrare per non inarcare la schiena troppo all’indietro.
Affondi: ho usato solo il bil per la stessa ragione dello squat, lo trovo un po’ più semplice, ma ho qualche problema di equilibrio.
Leg: tutto ok
Lento: ho spinto al massimo non ne avevo più
Alzate: tutto ok, anche se a fatica ho chiuso tutte le serie
Lento man: anche qui sono arrivato al limite

I nuovi esercizi per le gambe, come dicevo, sono difficili da eseguire ma mi appassionano davvero tanto e non vedo l’ora di riprovarli.
Voi raga avete qualche consiglio o “Trucchetto” da tenere presente????
Ciao a tutti…