Diario di Clau_82

[VPower]

avevo pensato di mettere la corsa prima dell'allenamento perchè ho letto "da qalche parte" che mettendola alla fine potrei ridurre l'effetto bruciagrassi

veramente dovrebbe essere il contrario..
l'utilizzo dei grassi dipende in parte dalle scorte di glicogeno muscolare, per cui meno glicogeno abbiamo nei muscoli, più il nostro ognanismo utilizza i grassi come substrato energetico. il lavoro con i pesi esaurisce (almeno parzialmente) le scorte di glicogeno, per cui fare attività aerobica dopo dovrebbe promuovere l'utilizzo dei grassi.

in più gli esercizi che richiedono grande impegno neuromuscolare (e quelli con i pesi lo richiedono) vanno fatti a fresco. se li fai dopo la corsa sei meno concentrato e rendi molto meno di quanto potresti.

[555]

si è esattamenteo come dice VPower

[Clau_82]

veramente dovrebbe essere il contrario..
l'utilizzo dei grassi dipende in parte dalle scorte di glicogeno muscolare, per cui meno glicogeno abbiamo nei muscoli, più il nostro ognanismo utilizza i grassi come substrato energetico. il lavoro con i pesi esaurisce (almeno parzialmente) le scorte di glicogeno, per cui fare attività aerobica dopo dovrebbe promuovere l'utilizzo dei grassi.

in più gli esercizi che richiedono grande impegno neuromuscolare (e quelli con i pesi lo richiedono) vanno fatti a fresco. se li fai dopo la corsa sei meno concentrato e rendi molto meno di quanto potresti.

Grande V... seguirò il tuo consiglio!!!
E per quanto riguarda l'allenamento per la forza, cosa mi consigli???

[VPower]

giusto due consigli: lavorare in multifrequenza (per alzata o per gruppo muscolare) e con le progressioni settimanali (es. 5x5 - 6x4 - 7x3).

ma tieni presente che sono tutt'altro che un esperto di allenamenti per la forza!