Domandina stupida sullo squat!

**lukenadal** · 31-08-2008, 07:36 PM

Visone, con il bilanciere puoi caricare molto più peso.
Se ti fai i balzi con 40kg per braccio ti si staccano le braccia come Gig robot d'acciao

**SeNsHi** · 31-08-2008, 07:53 PM

**Visione** · 31-08-2008, 07:55 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Visone, con il bilanciere puoi caricare molto più peso.
Se ti fai i balzi con 40kg per braccio ti si staccano le braccia come Gig robot d'acciao

vero ma è un esercizio dove non puoi caricare tanto, prova a saltare con cento chili sulle spalle. alla fine se coi manubri non puoi caricare tanto la difficoltà stà nel saltare di più non con più peso.

**lukenadal** · 31-08-2008, 08:02 PM

Visione a parte le battute, con il bilanciere sei molto più stabile con un peso anche molto superiore ai 100kg.
Ci sono centometristi che fanno balzi con il bilanciere con molto più di 100kg.
calcola che sono balzi in cui c'è solo un leggero piegamento delle ginocchia appena tocchi terra con i piedi devi subito esplodere verso l'alto.
Sono balzi per la forza esplosiva.
I manubri in questo caso sono decisamente scomodi e ti fanno perdere l'equilibrio.
Ciao

**Visione** · 31-08-2008, 08:12 PM

ok i manubri mi davano più sicurezza, proverò col bilancere.
ma il bilancere dove lo appoggi sui trapezzi o sulle spalle, perchè a me già scivola quando lo faccio normale.
grazie ciao

**lukenadal** · 31-08-2008, 08:22 PM

trapezi come quando fai lo squat classico, sulle spalle è più uno squat stile PL.
Vorresti fare gli squat balzati?
All'inizio potresti provare alla smith machine.
Comunque stai attento perchè sono devastanti alla lunga per le ginocchia.
Swe ti serve per uno sport specifico di velocità trasforma subito il lavoro di forza esplosiva in forza veloce con sprint e balzi a carico naturale.
Io non li faccio più da secoli però mi ricorso che in preparazione a calcio ci drogavamo di questi esercizi e in effetti quando trasformi il lavoro voli.

**Visione** · 31-08-2008, 08:27 PM

ogni tanto li faccio ma giusto perchè mi diverto non per altro, metto anche gli step uno sopra l'altro per vedere quanti ne salto

.
ok immaginavo che era sul trapezio. grazie
ps non credo che i PL mettano il bilancere sulle spalle, sposta il baricentro in modo sfavorevole per l'alzata.

**lukenadal** · 31-08-2008, 08:41 PM

spingi molto di più con il bilanciere più basso.
Ciao caro.

**jumper** · 01-09-2008, 01:42 PM

Prima di farmi male facevo squat profondo per forza e poi trasformazione con jump squat (3*10 con 20% del propio peso), salti verticali e squat potenza (5*2 60%max con 45sec recupero).

**SeNsHi** · 01-09-2008, 05:12 PM

io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono stati

il tutto con 4 allenamenti settimanali di pallavolo in mezzo...

**jumper** · 02-09-2008, 06:49 PM

Originariamente Scritto da dArK86

io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono stati

il tutto con 4 allenamenti settimanali di pallavolo in mezzo...

10*3? così tante serie, Nel get vertical fai 5*2 chiaramente associato anche ad altri ex.

**SeNsHi** · 02-09-2008, 07:45 PM

ti dirò k io mi son trovato molto bene, se nn sbaglio è uno schema consigliatomi da somo un bel po d tempo fa...

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 10:14 PM

10x3 @60% è una passeggiata se fai dinamici solo in un esercizio.
normalmente i PL che si allenano westside fanno:

Squat\box squat: 8x3\10x2 @55-65% rest. 30-50''
stacco\stacco dai rialzi\con elastici: 10x2-1 @55-65% rest. 30-50''
1 complementare (almeno) ad alte reps