AEROBICA - how to

**lukenadal** · 31-08-2008, 05:01 PM

sei stato molto chiaro Somo, disponibile e gentile come sempre. In gran parte di quello che dici mi trovi d'accordo.

Vedi, è un argomento che ripeto di non avere una netta posizione a riguardo, sarebbe interessante per chi vorrà farlo e sperimentare fare un anno in cui alcuni solo pesi e altri pesi con aerobica.
Gli stessi professionisti (lasciando perdere tutti i discorsi di doping o meno) hanno scelto di introdurre l'aerobica un paio di volte anche in massa.
Poi se mi parli di PL allora il discorso potrebbe essere ancora più integralista nei confronti dell'aerobica, ogni minima goccia d'energia deve andare al sollevamento del carico che è un fine a differenza del BB dove il carico è un mezzo per raggiungere l'obiettivo.
Bho, in questi anni ho sempre scelto di fare aerobica a parte 6 mesi l'anno scorso e in quei mesi sono lievitato come una mongolfiera (alimentazione non pulita di certo ha contribuito).
Grazie Somo, possiamo lanciare un'esperimento?

**°°sOmOja°°** · 31-08-2008, 06:48 PM

personalmente l'esperimento su me stesso l'ho già fatto ed i risultati sono quelli che ti ho gia detto
considera che io sono sempre stato un atleta aerobico:
5 anni di nuoto, 6 di pallavolo in under18\2°-1° divisione, rugby
ho fatto anche 1 anno di atletica (mi preparavo per il mezzo fondo) e poi ho sempre corso.

purtroppo il discorso doping nn può essere ignorato visto che i farmaci hanno un potente effetto sul rate metabolico e sul risparmio di massa magra.

alcuni atleti del westside però utilizzano un tipo di aerobica adattata che utilizza scatti\sled dragging\farmer walk e simili.

**lukenadal** · 31-08-2008, 06:54 PM

molto interessante quello che mi scrivi...
Approfondirò l'argomento.
Non pensavo avessi un passato aerobico..
Più faticosa vero rispetto ai pesi?
Sopratutto in termini di tempo da dedicare all'allenamento no?

**+Dreamer+** · 01-09-2008, 10:05 PM

Io vi porto il mio esempio...questo mese ero in vacanza. Però avevo la casa in un bel parco, così mi son portato dietro "Never Gymless" di Ross ed ho fatto quanto segue:

GIORNO A: esercizi pesanti tipo squat ad una gamba(con supporto), flessioni su una mano(con supporto), trazioni(con un asciugamano ad un albero), addominali ecc...
GIORNO B: cose tipo scatto su 50metri in salita e flessioni in cima, tornare indietro a corsa leggera e ripetere il tutto per 15 minuti.
GIORNO A: ripetevo quanto descritto prima nel giorno A.
GIORNO C: circuiti tipo squat a corpo libero+ flessioni+durbees ecc...a rotazione.

Poi un giorno di riposo e ripetevo da capo. Il tutto nuotando ogni giorno nel modo migliore che potevo e senza mai misurare i battiti.

Risultato: non sono mai andato in sovrallenamento. Neè ho avuto sintomi da fatica o stress(e la sera tornavo pure tardi). Mi sono asciugato(sopratutto sul mio punto debole, l'addome) ed ho mantenuto la massa magra...anzi, quando sono rientrato in palestra 3 persone mi hanno detto che ero leggermente più grosso di quando avevo smesso. E mangiavo pure meno(ma bene). La cosa che mi ha sconvolto è che ho pure sviluppato il dorso, che prima non veniva fuori neanche con vari rematori o trazioni alla sbarra. Bah.

Cmq, gossip a parte...apro una parentesi.

Ross dice che ad esempio l'allenamento a scatti in salita con esercizi per la parte superiore del corpo alla fine dello scatto e ritorno...è una cosa molto efficace per "bruciare". Proprio perchè è un allenamento anaerobico secondo lui fa si che il corpo continua a "bruciare" anche dopo l'esercizio...e non attacca la massa magra...a differenza dell'allenamento aerobico nel quale secondo lui si "brucia" solo durante l'esercizio e nel quale si può anche catabolizzare.

In effetti sia guardando il fisico dei centrometristi(e quello dei maratoneti), sia guardando la mia esperienza...mi verrebbe da dargli ragione.

**lukenadal** · 02-09-2008, 07:55 AM

quello sugli scatti è una teoria non nuova, anzi può essere.
Dobbiamo considerare però che quando ti asciughi, anche se hai perso muscolo l'effetto ottico è migliore sulla muscolatura, sembra più grossa proprio perchè sei più magro e definito, ti si vede la separazione muscolare cosa che prima magari era appannata.
Grazie di aver riportato la tua interessante esperienza.

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 09:12 AM

@luke: nn si può dire se sia + pesante o leggero, quando sei nei periodi SI con l'allenamento aerobico tutto sembra + semplice anche se naturalmente per correre 1 ora o 2 (nel caso degli allenamenti di pallavolo) ci vuole una certa forza mentale.

però devo dire che quando correvo nn ho mai avuto PAURA di restare sotto un bilancere carico con + di 200kg

insomma, i pesi richiedono spesso una concentrazione superiore

@dreamer
il sovrallenamento nn è dietro l'angolo e naturalmente ci vuole un pò di tempo per svilupparlo, oltretutto senza allenamenti intensi e a cedimento, considerato che hai stravolto il tuo modo di allenarti è normale che il corpo sia in pieno adattamento e dia buoni segnali.
gli effetti metabolici della corsa rapida nn sono molto diversi da quelli che ottieni con una seduta dinamica a bassi rest con i pesi, infatti è risaputo che pure i pesi ti fanno bruciare di + quando ti riposi sul divano

il discorso dei 100 metristi è un pò + complesso visto che si allenano pesantemente con i pesi, alcuni fanno squat che io mi sogno e alzate olimpiche.. hai notato che trapezi che hanno?
ad ogni modo quelli che vedi in TIVI sono un'Elite e nn fa alcun testo (o forse se lo fa, ma nn sono affari miei.. battutaccia vecchia ma ogni tanto è giusto ricordarlo)

**+Dreamer+** · 23-11-2008, 03:38 PM

Posto anche qua la mia domanda.

Faccio 3 volte a settimana palestra: Upper, Lower, Full. Quando posso(il che accade solitamente altri 3 giorni a settimana), corro: 30 minuti all'aperto, con velocità lenta, a volte corsa intervallata. Per informazioni più precise su alimentazione/allenamento/cardio, potete leggere il mio diario.

Fino ora quello che ho fatto(tavola compresa) ha funzionato: sono lo stesso peso ma l'addome è più piatto...sto mantenendo(o leggermente aumentando) la massa magra e l'adipe sta diminuendo.

Però ho paura di due aspetti:

1 che correre a lungo andare mi facesse l'effetto contrario di quanto sperato, aggiungendo stress, aumentando il cortisolo e facendo diminuire(causa allenamento troppo frequenti) un calo nel testosterone...il che ad un certo punto bloccherebbe l'intaccamento dell'adipe
2 arrivare ad essere dipendente dal cardio

Per questi due motivi la mia idea sarebbe arrivare al 15 dicembre, poi staccare con il cardio fino ai primi di febbraio. Poi febbraio-marzo corsa. Aprile maggio niente. Giugno-luglio corsa. Che dite? Ha senso?

Cosa mi consigliate? Grazie 1000!