Diario di JoeAcido

[JoeAcido]

Domenica 31/08/08:

Squat: 1x8x22kg 2x8x45kg 2'
Calf: 2x6x45kg 1'
Panca: 1x8x12kg 2x8x25kg 2'
MP: 2x12x6kg 1'
Trazioni: 2x6 1'

[JoeAcido]

due settimane di stop... semplicemente complici anche esami della sessione di settembre e un dito insaccato, con tre allenamenti sul campo la settimana non sono riuscito a tirare una sessione di allenamento... si è palesata quindi la necessità di struttare gli allenamenti tenendo conto dell'in e out season...
il nuovo progetto vede 6 allenamenti la settimana brevissimi (fondamentale + complementare) così strutturato:

Lunedi:
Squat 4x4/3x3/2x2/1x1 2'
Trazioni 1xmax

Martedi:
Panca 4x4/3x3/2x2/1x1 2'
Calf 2x6

Mercoledi:
Stacco 8x2 1'
MP 2x10

Giovedi:
Jump Squat 10x2
Trazioni 2xmax

Venerdi:
Panca De 6x2
Calf 3x6

Sabato:
Stacco 4x2 1'
Mp 2x10

il peso lo alzo a sensazione e a condizione...

[Visione]

io nel complementare aumenterei il volume e abbasserei l'intensità
per esempio nelle traazioni al posto di 1xmax farei un 4x6 su un 10rm.
non affatichi il sistema nervoso, ne lo sforzo che fai richiede troppa concentrazione, ma dai al corpo uno stimolo più protratto nel tempo per permettergli di reagire.
Parere personale ciao

[JoeAcido]

Lunedi 15/09/08:

Squat: 1x8x30kg 4x4x60kg
Trazioni: 1x5

io nel complementare aumenterei il volume e abbasserei l'intensità
per esempio nelle traazioni al posto di 1xmax farei un 4x6 su un 10rm.
non affatichi il sistema nervoso, ne lo sforzo che fai richiede troppa concentrazione, ma dai al corpo uno stimolo più protratto nel tempo per permettergli di reagire.
Parere personale ciao

in realtà l'1xmax non è un max reale è più un quel che riesco a fare riesco a fare... dato che purtroppo non posso assicurare continuità, tanto meno in un esercizio impegnativo come le trazioni... come puoi vedere dallo stesso max di oggi i numeri di questa programma sono assolutamente poco rigorosi e quindi suscettibili a cambiamenti... se un giorno sarò più fresco probabilmente farò qualcosa tipo quello che hai detto (che è sostanzialmente come ho sempre fatto) ma sarà cosa da vedersi sul momento!

[JoeAcido]

Martedi 16/09/08:

Panca: 1x6x20kg 4x4x35kg
Calf: 2x6x60kg

[JoeAcido]

Mercoledi 17/09/08:

Stacco: 1x8x35kg 4x2x70kg
MP: 2x10x6kg kad

[JoeAcido]

programma cambiato di nuovo... troppa poca intensità e cmq così frequente non riuscivo a mettermi... adattare un programma alle esigenze del campo e del tempo non mi risulta semplicissimo... a sto giro il programma prevede:

Routine A
Squat (1): 4x6/5x6/6x6 peso fisso, aumentano le serie...
Panca (2): 3x3/2x2/1x1 peso crescente...
Panca De: 3x2
Trazioni

Routine B
Stacco: 6x2 peso crescente...
MP: 2x12 peso crescente...

Routine C
Panca (1): 4x6/5x6/6x6 peso fisso, aumentano serie...
Squat (2): 3x3/2x2/1x1 peso crescente...
J Squat: 6x2
Culf

Lunedi 22/09/08:
Squat: 4x6x50kg
Panca: 3x3x35kg
Panca De: 3x2x20kg
Trazioni: 2x6