AEROBICA - how to

[lukenadal]

esatto...
Quest'anno voglio sperimentare una cosa del gnere: mi alleno 4-5 volte a settimana e 3 sedute di bici fuori di 1h e30/1h 45'.
Chiaro che oggi fare un'ora e mezza non uscirei nemmeno però se con i primi freddi esco meno magari quell'ora e mezza diventa un fat burning perfetto.
Vediamo.. poi magari vi saprò dire.
Somo quando fai la ricarica e ti becchi in omaggio quei 2-3 kg (molta acqua ovvio) però non ti viene di far aerobica per smaltire più velocemente?

[°°sOmOja°°]

ciao
l'anno scorso sei ingrassato parecchio proprio perchè ormai sei DIPENDENTE dall'aerobica.
a me nn sembra una condizione molto vantaggiosa.

poi cmq tu la faccia è uno stress per le articolazioni e per il sistema.
sicuramente ha i suoi pro, ma considera che la maggiorparte degli effetti benefici dell'allenamento cardio si protrae anche nel tempo, quando nn lo pratichi.
quindi potrebbe essere interessante ciclizzarla.
naturalmente mi riferisco solo ai benefici cardiovascolari, nn parlo di 40bpm a riposo o di essere in grado di tenere 11 minuti sui 3200m del biathlon.. ma quelle sono prestazioni SPECIFICHE e come ben sai l'organismo umano ha difficoltà a specializzarsi in campi OPPOSTI.
quindi penso che ogni atleta sia costretto a dare delle priorità in base ai propri obiettivi, la mia priorità è il powerlifting ed il cardio che pratico è funzionale a questo, nn so se mi spiego.

quando ricarico nn sempre becco 2-3kg cmq anche quando accade la maggiorparte è glicogeno ed acqua ed è indispensabile a favorire l'anabolismo\il recupero e consentire di mantenere un rate metabolico elevato nel resto della settimana (quando sono in scarica).

l'aerobica post-ricarica si può anche utilizzare ma qualunque stimolo shock provoca nell'organismo risposte altrettanto rapide quindi diciamo che l'effetto ricarica si esaurirebbe un pò prima rispetto al solito.
è solo una questione di scelte, personalmente preferisco mantenere i muscoli carichi di glicogeno il + possibile fino alla seguente ricarica (anzi, fino alla scarica pre-ricarica).

[lukenadal]

sei stato molto chiaro Somo, disponibile e gentile come sempre. In gran parte di quello che dici mi trovi d'accordo.

Vedi, è un argomento che ripeto di non avere una netta posizione a riguardo, sarebbe interessante per chi vorrà farlo e sperimentare fare un anno in cui alcuni solo pesi e altri pesi con aerobica.
Gli stessi professionisti (lasciando perdere tutti i discorsi di doping o meno) hanno scelto di introdurre l'aerobica un paio di volte anche in massa.
Poi se mi parli di PL allora il discorso potrebbe essere ancora più integralista nei confronti dell'aerobica, ogni minima goccia d'energia deve andare al sollevamento del carico che è un fine a differenza del BB dove il carico è un mezzo per raggiungere l'obiettivo.
Bho, in questi anni ho sempre scelto di fare aerobica a parte 6 mesi l'anno scorso e in quei mesi sono lievitato come una mongolfiera (alimentazione non pulita di certo ha contribuito).
Grazie Somo, possiamo lanciare un'esperimento?

[°°sOmOja°°]

personalmente l'esperimento su me stesso l'ho già fatto ed i risultati sono quelli che ti ho gia detto
considera che io sono sempre stato un atleta aerobico:
5 anni di nuoto, 6 di pallavolo in under18\2°-1° divisione, rugby
ho fatto anche 1 anno di atletica (mi preparavo per il mezzo fondo) e poi ho sempre corso.

purtroppo il discorso doping nn può essere ignorato visto che i farmaci hanno un potente effetto sul rate metabolico e sul risparmio di massa magra.

alcuni atleti del westside però utilizzano un tipo di aerobica adattata che utilizza scatti\sled dragging\farmer walk e simili.

[lukenadal]

molto interessante quello che mi scrivi...
Approfondirò l'argomento.
Non pensavo avessi un passato aerobico..
Più faticosa vero rispetto ai pesi?
Sopratutto in termini di tempo da dedicare all'allenamento no?

[+Dreamer+]

Io vi porto il mio esempio...questo mese ero in vacanza. Però avevo la casa in un bel parco, così mi son portato dietro "Never Gymless" di Ross ed ho fatto quanto segue:

GIORNO A: esercizi pesanti tipo squat ad una gamba(con supporto), flessioni su una mano(con supporto), trazioni(con un asciugamano ad un albero), addominali ecc...
GIORNO B: cose tipo scatto su 50metri in salita e flessioni in cima, tornare indietro a corsa leggera e ripetere il tutto per 15 minuti.
GIORNO A: ripetevo quanto descritto prima nel giorno A.
GIORNO C: circuiti tipo squat a corpo libero+ flessioni+durbees ecc...a rotazione.

Poi un giorno di riposo e ripetevo da capo. Il tutto nuotando ogni giorno nel modo migliore che potevo e senza mai misurare i battiti.

Risultato: non sono mai andato in sovrallenamento. Neè ho avuto sintomi da fatica o stress(e la sera tornavo pure tardi). Mi sono asciugato(sopratutto sul mio punto debole, l'addome) ed ho mantenuto la massa magra...anzi, quando sono rientrato in palestra 3 persone mi hanno detto che ero leggermente più grosso di quando avevo smesso. E mangiavo pure meno(ma bene). La cosa che mi ha sconvolto è che ho pure sviluppato il dorso, che prima non veniva fuori neanche con vari rematori o trazioni alla sbarra. Bah.

Cmq, gossip a parte...apro una parentesi.

Ross dice che ad esempio l'allenamento a scatti in salita con esercizi per la parte superiore del corpo alla fine dello scatto e ritorno...è una cosa molto efficace per "bruciare". Proprio perchè è un allenamento anaerobico secondo lui fa si che il corpo continua a "bruciare" anche dopo l'esercizio...e non attacca la massa magra...a differenza dell'allenamento aerobico nel quale secondo lui si "brucia" solo durante l'esercizio e nel quale si può anche catabolizzare.

In effetti sia guardando il fisico dei centrometristi(e quello dei maratoneti), sia guardando la mia esperienza...mi verrebbe da dargli ragione.

[lukenadal]

quello sugli scatti è una teoria non nuova, anzi può essere.
Dobbiamo considerare però che quando ti asciughi, anche se hai perso muscolo l'effetto ottico è migliore sulla muscolatura, sembra più grossa proprio perchè sei più magro e definito, ti si vede la separazione muscolare cosa che prima magari era appannata.
Grazie di aver riportato la tua interessante esperienza.