Un consiglio per cambiare workout

[.:überfranz:.]

ps,
prova a scrivere un topic nuovo e intitolalo "domanda per somo" o per Ironpaolo, sicuramente ti rispondono

[fidippide]

Sono scoraggiato: vedo il forum zampillare di 3d a dir poco stupidi pieni zeppi di post e qui invece...Va beh, pazienza. Grazie Francesco.

[Cristianino]

Guarda puoi fare come sto facendo ora:

Lunedi

squat e stacco pesante
progressione settimanale 3RM/2RM/1RM\scarico

(io li facio equip ma puoi farli senza il succo non cambia)

e un paio di complementari

tipo leg curl\pressa\affondi a scelta io li faccio tipo4x6-8

Mercoledì

panca pesante

stessa progressione dello squat\stacco

Rematore
5x5

Trazioni con svraccarico a presa prona larga

io faccio questa progressione

8x3\9x3\10x3

un paio di complementari a scelta

Panca stretta\floor press\scrollate\tricipiti

Venerdì sessione dinamica sulle 3 alzate così composte

box squat basso
8x2/10x2/12x2@55-65% del massimale rest 1 min

Panca
8x3/10x3/12x3 stessa percentuale rest 1min

Stacco
come lo squat

un paio di complementari a scelta puoi mettere i bicipiti e tricipiti

Attualmente sto facendo quanto riportato e mi trovo bene se ti piace puoi trarne spunto è simile a quello che hai fatto perciò potrebbe essere una buoan continuazione.

Spero di esserti stato di aiuto.

Ciao

[fidippide]

Sei stato gentilissimo cristianino, vedrò di modificare il mio programma avvicinandolo al tuo perchè certe progressioni del mio sono davvero massacranti. Grazie ancora. Ciao!

[Cristianino]

Figurati è un piacere

ciao

[fidippide]

France, ho guardato bene il Korte: nella fase 1 come volume è spaventoso: 8x5, 8x6, 8x5...Poi non sono scritti né i carichi né le percentuali...

[.:überfranz:.]

il carico te lo devi aggiustare, un po' di volume non puo' farti altro che bene, poi dopo le serie e le rep si abbassano molto, e alzi i carichi a bestia, 3x3 e' ignorante