Diario di Supertizio

[SuperTizio]

fa comunque piacere ricevere consigli...

[SuperTizio]

Allenamento del 1/9

-Panca piana 1x7@ 50 kg
5x7@55 kg (alla prima già sentivo i tricipiti)

-Rematore bilanciere 3x5/6 @ 30 kg ( provavo a scaldarmi ma ma mi fa male la spalla in questo esercizio quando vado per distendere il braccio, nella fase di ritorno...quindi niet)

ho alternato u pò remo e la lat con la trazy bar.. non sapevo bene che esercizio fare per la schiena così ho fatto un pò e un pò...

- Rematore manubrio 1x7@ 22 kg
-Lat- trazy 1x7@ 50 kg
-rematore 1x7@ 22 kg
-lat trazy 1x7@22 kg
2x7@57,5 kg
-rematore 1x7@ 22 kg


questo wo è un tentativo di riproduzione del programma di Poliquin "la soluzione del 4-5%".. e dato che non sono abituato a lavorare in questo modo faccio qualche tentativo...

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso.. cosa posso fare???

[homoforte]

questo wo è un tentativo di riproduzione del programma di Poliquin "la soluzione del 4-5%"..

In cosa consiste?

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso.. cosa posso fare???

rematore Yates o trazioni

[phoenix1927]

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso...

come mai?

[SuperTizio]

In cosa consiste?

in breve... ti scegli un intervallo di 3 reps (io faccio da 7 a 5 ma si può fare anche a reps più basse) e parto facendo 2 esercizi per wo in 4-5 seriex7 reps di due esercizi multiarticolari ( i soliti) con un certo peso, la week successiva nello stesso allenamento farò 4-5 serie x 6 reps con un carico di un 4-5% supeiore poi x5 reps. al terzo allenamento riduci il carico di circa il 4-5% ma riporti il numero delle reps al punto di partenza (per me 7)..
spero di essermi spiegato..


rematore Yates o trazioni il fatto è che lo yates mi da gli stessi problemi.. e nelle trazioni faccio fatica ad aumentare il carico per via del fatto che non so come zavorrarmi...

come mai?

perchè ho avuto un infortunio alla spalla e non ho la totale abilità dell'articolazione... rispetto a mesi fa sto molto meglio ma da quando ho reintrodotto il lento in piedi mi è ritornata a dare più fastidio... poi in certe posizioni mi schiocca e mi da fastidio...

[VPower]

ma che infortunio hai avuto?
perchè non fai una lastra di controllo se hai ancora dolore?

[SuperTizio]

ho fatto un inicdente in motore... (vedi prima pag del diario) il dolore ce l'ho solo ad eseguire certi movimenti e solo in certe angolazioni.. e con un carico da meno di 8 reps...per il resto riesco a fare... per quanto riguarda la lastra non ce n è motivo in quanto le ossa stanno benissimo..

[SuperTizio]

Allenamento del 2/9

-squat 1x7@ 50kg (non mi ero scaldato bene le inocchia infatti un leggero dolore dalla rotula)
1x7@ 50 kg
4x7@ 60 kg (all'ultima serie quasi un crampo all'avambraccio dx!)
1x7@60 kg (posizione diversa dei piedi, prima extraruotati in questa no e passo più ridotto) prima mi era viìenuto un leggero fastidio credo nel legamento collaterale mediale.. a causa della posizione non ottimale.. dopo tutto ok!

- Shoulder press 1x7@27,5 kg
1x7@30 kg
1x7@32,5 kg
1x7@30 kg


squat devastante!! lo facevo bello profondo... era la seconda sessione dopo lo stop e sento glutei quad e femorali inchiodati..

spalla non proprio in perfette condizioni il giorno dopo.. mi sa dovrò abbandonare l espinte verticali.. con pesi inferiori a 10RM..