la soluzione del 4-5%

**SuperTizio** · 30-08-2008, 07:46 PM

stavo pensando.. visto che ho le spalle piuttosto indietro... come posso fare per applicare questo programma a una specializzazione per le spalle???

se non è possibile amen...

**Fenix** · 31-08-2008, 08:15 PM

firmare le rep please, sopratutto se ci sono domande alle quali dare risposta

**SuperTizio** · 03-09-2008, 11:33 PM

io mi vorrei allenare 4 volte a settimana però lo schema scritto più indietro è basato su 3 wo.. che faccio ricomincio il giro o cambio gli abbinamenti??

fenix mi consigliava questa suddivisione:

squat/lento

panca/french

stacco/curl

Sul libro di Poliquin ho trovato anche questa:

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia

**Fenix** · 04-09-2008, 05:26 PM

Su 4 farei:

squat/lento

panca/addome

BP stretta/curl

stacco/rematore

**SuperTizio** · 04-09-2008, 10:18 PM

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

**Fenix** · 04-09-2008, 11:04 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

fallo coi manubri...
altra opzione(forse meglio)

squat/addome

panca/lento

BP stretta/curl

stacco/rematore

**SuperTizio** · 04-09-2008, 11:18 PM

PROVERò COL MANUBRIO!!
ma singolo o simultaneo??

altra cosa.. il primo giorno farei squat e addome.. per l'addome che esercizio faresti??

se non ho dolore ti faccio una statua

**SuperTizio** · 10-09-2008, 03:15 PM

Originariamente Scritto da Fenix

fallo coi manubri...
altra opzione(forse meglio)

squat/addome

panca/lento

BP stretta/curl

stacco/rematore

tu invertiresti la 3' seduta con la 4'???
o c'è un motivo preciso per cui mi hai consigliato così??

chiedo solo per 2 motivi:
- ho i tric che hanno comunque lavorato discretamente 2 giorni prima
-il giorno dopo stacco e rematore coi bic già lavorati com'è??

detto questo non voglio scassare nessuno...