AEROBICA - how to

[lukenadal]

ragazzi che ve devo di... è una questione intricata, ci sono dei pro e dei contro che fanno dell'argomento un'annosa questione di dibattiti.
Somo mi e ti chiedo, se voglio mettere massa senza ingrassare troppo devo dare un surplus calorico, per cui mettiamo 500kcal in più, se ne introduco 700 godendo della tavola e facico la mia attività aerobica?
se lavoro al 65% della mia f.c non è uno stress eccessivo e vado ad intaccare i grassi meglio di chi la fa una volta al mese.
Chi è abituato a nuotare userà meglio i grassi di chi non lo è e manderà il suo cuore oltre la soglia del 65%.
Così la bici o la corsa.
Per cui se io nuoto bene e in modo balando per un'oretta ad esempio utilizzo solo grassi e un pò di zuccheri.
L'ho spiegata in maniere spicciola e molto semplificativa per meglio comprendere il discorso.
CREDIMI CHE NON HO UNA POSIZIONE NETTA A RIGUARDO MA SONO ANCORA IN FASE DI SPERIMENTAZIONE E VALUTAZIONE.
L'anno scorso interrompendola per 6 mesi avevo parecchi grasso addosso.

[Alex78]

Anch'io piu' o meno la penso come lukenadal,ho notato che facendo una dieta di massa con un surplus calorico di 500kcal metto su anche un po' di grasso di troppo,facendo un po' di aerobica riesco a riequilibrare un po' la situazione e cresco piu' pulito,magari e se migliorassi la dieta e riducessi quel surplus calorico a 300kcal otterrei lo stesso risultati senza fare aerobica.
Per 2 anni non ho fatto assolutamente nessun tipo di aerobica,e quando mi son trovato a fare squat con carichi abbastanza pesanti(per me)ho cominciato ad affannare come se avessi fatto una corsa,quindi da un certo punto di vista un po' di aerobica mi ha aiutato anche nelle sedute isotoniche.

[lukenadal]

esatto...
Quest'anno voglio sperimentare una cosa del gnere: mi alleno 4-5 volte a settimana e 3 sedute di bici fuori di 1h e30/1h 45'.
Chiaro che oggi fare un'ora e mezza non uscirei nemmeno però se con i primi freddi esco meno magari quell'ora e mezza diventa un fat burning perfetto.
Vediamo.. poi magari vi saprò dire.
Somo quando fai la ricarica e ti becchi in omaggio quei 2-3 kg (molta acqua ovvio) però non ti viene di far aerobica per smaltire più velocemente?

[°°sOmOja°°]

ciao
l'anno scorso sei ingrassato parecchio proprio perchè ormai sei DIPENDENTE dall'aerobica.
a me nn sembra una condizione molto vantaggiosa.

poi cmq tu la faccia è uno stress per le articolazioni e per il sistema.
sicuramente ha i suoi pro, ma considera che la maggiorparte degli effetti benefici dell'allenamento cardio si protrae anche nel tempo, quando nn lo pratichi.
quindi potrebbe essere interessante ciclizzarla.
naturalmente mi riferisco solo ai benefici cardiovascolari, nn parlo di 40bpm a riposo o di essere in grado di tenere 11 minuti sui 3200m del biathlon.. ma quelle sono prestazioni SPECIFICHE e come ben sai l'organismo umano ha difficoltà a specializzarsi in campi OPPOSTI.
quindi penso che ogni atleta sia costretto a dare delle priorità in base ai propri obiettivi, la mia priorità è il powerlifting ed il cardio che pratico è funzionale a questo, nn so se mi spiego.

quando ricarico nn sempre becco 2-3kg cmq anche quando accade la maggiorparte è glicogeno ed acqua ed è indispensabile a favorire l'anabolismo\il recupero e consentire di mantenere un rate metabolico elevato nel resto della settimana (quando sono in scarica).

l'aerobica post-ricarica si può anche utilizzare ma qualunque stimolo shock provoca nell'organismo risposte altrettanto rapide quindi diciamo che l'effetto ricarica si esaurirebbe un pò prima rispetto al solito.
è solo una questione di scelte, personalmente preferisco mantenere i muscoli carichi di glicogeno il + possibile fino alla seguente ricarica (anzi, fino alla scarica pre-ricarica).

[lukenadal]

sei stato molto chiaro Somo, disponibile e gentile come sempre. In gran parte di quello che dici mi trovi d'accordo.

Vedi, è un argomento che ripeto di non avere una netta posizione a riguardo, sarebbe interessante per chi vorrà farlo e sperimentare fare un anno in cui alcuni solo pesi e altri pesi con aerobica.
Gli stessi professionisti (lasciando perdere tutti i discorsi di doping o meno) hanno scelto di introdurre l'aerobica un paio di volte anche in massa.
Poi se mi parli di PL allora il discorso potrebbe essere ancora più integralista nei confronti dell'aerobica, ogni minima goccia d'energia deve andare al sollevamento del carico che è un fine a differenza del BB dove il carico è un mezzo per raggiungere l'obiettivo.
Bho, in questi anni ho sempre scelto di fare aerobica a parte 6 mesi l'anno scorso e in quei mesi sono lievitato come una mongolfiera (alimentazione non pulita di certo ha contribuito).
Grazie Somo, possiamo lanciare un'esperimento?

[°°sOmOja°°]

personalmente l'esperimento su me stesso l'ho già fatto ed i risultati sono quelli che ti ho gia detto
considera che io sono sempre stato un atleta aerobico:
5 anni di nuoto, 6 di pallavolo in under18\2°-1° divisione, rugby
ho fatto anche 1 anno di atletica (mi preparavo per il mezzo fondo) e poi ho sempre corso.

purtroppo il discorso doping nn può essere ignorato visto che i farmaci hanno un potente effetto sul rate metabolico e sul risparmio di massa magra.

alcuni atleti del westside però utilizzano un tipo di aerobica adattata che utilizza scatti\sled dragging\farmer walk e simili.

[lukenadal]

molto interessante quello che mi scrivi...
Approfondirò l'argomento.
Non pensavo avessi un passato aerobico..
Più faticosa vero rispetto ai pesi?
Sopratutto in termini di tempo da dedicare all'allenamento no?