sono due muscoli bast.ardi, perchè lavorano sempre.
il mio consiglio è questo.
sei un principiante (non da quanto ti alleni ma i carichi che sollevi, c'è gente che si allena da anni e non solleva un tubo) fregatene e pensa e caricare.
sei un intermedio o avanzato (be se sei avanzato ne sai più di me) fai dei mesocicli in cui con esercizi specifici li sovralleni alternati a dei mesocicli in cui non li fai proprio.
Questo approccio funziona molto bene per le braccia per esempio.