AEROBICA - how to

[°°sOmOja°°]

beh giusto però bisogna sempre capire perchè si utilizza l'aerobica.
se la utilizzi per tirarti allora è bene usarla solo in alcuni periodi altrimenti il metabolismo si adatta e per ottenere lo stesso risultato sei costretto a fare il doppio del lavoro.
(una volta fenix portò l'esempio dei muratori che lavorano tutto il giorno e tengono spesso e volentieri una bella panza, se iniziassi io a fare il muratore per 1 sett o 2 probabilmente perderei chili.. poi ci si adatta)

poi io penso che dovremmo considerare il corpo umano come una batteria, quindi con risorse limitate
se dai già il 90-100% nell'allenamento con i pesi è chiaro che un ulteriore 20-30% di aerobica andrà a danneggiare il recupero inficiando i risultati.
devo dire che nell'ultimo anno, eliminando l'aerobica, sono dimagrito meglio ed ho ottenuto anche migliori risultati con i pesi.
poi è chiaro che ognuno ha le proprie priorità.

[lukenadal]

Somo se ne può discutere per ore con teorie molto interessanti.
Però mi chiedo, se fai una pedalata di un'oretta e venti minuti in pianura quanto vuoi affaticarti o spendere? poco.
Poi è utile per l'apparato cardiocircolatorio.
Considera poi che avendo più resistenza ti permette di fare quelle 2-3 ripetizioni in più anche durante i pesi.
Tu non fai proprio nulla di aerobica?
Sei dimagrito e asciugato anche grazie alla dieta.
Se uno mangia quelle 2-300kcal in più (che non guasta al palato) per ripristinare le scorte energetiche dell'aerobica non penso sia così controproducente.
Poi oh, magari mi sbaglio.

[lukenadal]

beh giusto però bisogna sempre capire perchè si utilizza l'aerobica.
se la utilizzi per tirarti allora è bene usarla solo in alcuni periodi altrimenti il metabolismo si adatta e per ottenere lo stesso risultato sei costretto a fare il doppio del lavoro.
(una volta fenix portò l'esempio dei muratori che lavorano tutto il giorno e tengono spesso e volentieri una bella panza, se iniziassi io a fare il muratore per 1 sett o 2 probabilmente perderei chili.. poi ci si adatta)

poi io penso che dovremmo considerare il corpo umano come una batteria, quindi con risorse limitate
se dai già il 90-100% nell'allenamento con i pesi è chiaro che un ulteriore 20-30% di aerobica andrà a danneggiare il recupero inficiando i risultati.
devo dire che nell'ultimo anno, eliminando l'aerobica, sono dimagrito meglio ed ho ottenuto anche migliori risultati con i pesi.
poi è chiaro che ognuno ha le proprie priorità.

Verissimo, all'0inizio facevo un'oretta ed ero affaticato, ora potrei fare 4 ore senza problemi.. vero vero...

[°°sOmOja°°]

ciao luke
partendo dal presupposto che nn credo molto nei conteggi calorici.
penso che in linea di massima si dimagrisce quando si crea un deficit energetico e contemporaneamente si fa in modo che il corpo utilizzi principalmente i lipidi per soddisfare il suo fabbisogno.

ora il deficit si può creare con la sola dieta, abbinando un allenamento con i pesi (per mantenere alto il basale e ridurre la perdita di massa magra)
oppure associando anche (oltre i pesi che secondo me sono ESSENZIALI) dell'aerobica che sicuramente facilita le cose ma aggiunge indiscutibilemnte altro stress.

certo se lavori in modo blando nn aggiungi uno stress significativo ma nn dimagrisci neanche.
se invece lavori in modo intenso o prolungato aumenti l'efficienza metabolica e quindi il metabolismo basale
se smetti di fare aerobica re-ingrassi, in pratica diventi DIPENDENTE dal cardio.

[Visione]

io vedo l'aerobica unicamente con lo scopo di migliorare il Q.R. (quoziente respiratorio). magari dico stupidaggini correggimi Somo se sbaglio.
ma migliore è il nostro qr (cioè si avvicina a 0.7) migliore è la nostra capacità di usare grassi sia durante l'attività aerobica sia durante il riposo e quest'ultimo secondo me è il parametro più importante.

[lukenadal]

ragazzi che ve devo di... è una questione intricata, ci sono dei pro e dei contro che fanno dell'argomento un'annosa questione di dibattiti.
Somo mi e ti chiedo, se voglio mettere massa senza ingrassare troppo devo dare un surplus calorico, per cui mettiamo 500kcal in più, se ne introduco 700 godendo della tavola e facico la mia attività aerobica?
se lavoro al 65% della mia f.c non è uno stress eccessivo e vado ad intaccare i grassi meglio di chi la fa una volta al mese.
Chi è abituato a nuotare userà meglio i grassi di chi non lo è e manderà il suo cuore oltre la soglia del 65%.
Così la bici o la corsa.
Per cui se io nuoto bene e in modo balando per un'oretta ad esempio utilizzo solo grassi e un pò di zuccheri.
L'ho spiegata in maniere spicciola e molto semplificativa per meglio comprendere il discorso.
CREDIMI CHE NON HO UNA POSIZIONE NETTA A RIGUARDO MA SONO ANCORA IN FASE DI SPERIMENTAZIONE E VALUTAZIONE.
L'anno scorso interrompendola per 6 mesi avevo parecchi grasso addosso.

[Alex78]

Anch'io piu' o meno la penso come lukenadal,ho notato che facendo una dieta di massa con un surplus calorico di 500kcal metto su anche un po' di grasso di troppo,facendo un po' di aerobica riesco a riequilibrare un po' la situazione e cresco piu' pulito,magari e se migliorassi la dieta e riducessi quel surplus calorico a 300kcal otterrei lo stesso risultati senza fare aerobica.
Per 2 anni non ho fatto assolutamente nessun tipo di aerobica,e quando mi son trovato a fare squat con carichi abbastanza pesanti(per me)ho cominciato ad affannare come se avessi fatto una corsa,quindi da un certo punto di vista un po' di aerobica mi ha aiutato anche nelle sedute isotoniche.

[lukenadal]

esatto...
Quest'anno voglio sperimentare una cosa del gnere: mi alleno 4-5 volte a settimana e 3 sedute di bici fuori di 1h e30/1h 45'.
Chiaro che oggi fare un'ora e mezza non uscirei nemmeno però se con i primi freddi esco meno magari quell'ora e mezza diventa un fat burning perfetto.
Vediamo.. poi magari vi saprò dire.
Somo quando fai la ricarica e ti becchi in omaggio quei 2-3 kg (molta acqua ovvio) però non ti viene di far aerobica per smaltire più velocemente?