Diario di VPower

**homoforte** · 29-08-2008, 08:32 PM

Anche secondo me si può fare con pesi e bilanciere corto/manubrio. Ho provato velocemente a farlo, giusto perchè mi sono incuriosito leggendo qui, e con un manubrio normale e due dischi (sia da 5 che 10 kg) viene bene. Penso che lo introdurrò nei prossimi WO! Unico neo: attento a non fare 2 solchi per terra se non hai i dischi gommati..

**VPower** · 29-08-2008, 08:54 PM

Originariamente Scritto da homoforte

Anche secondo me si può fare con pesi e bilanciere corto/manubrio. Ho provato velocemente a farlo, giusto perchè mi sono incuriosito leggendo qui, e con un manubrio normale e due dischi (sia da 5 che 10 kg) viene bene. Penso che lo introdurrò nei prossimi WO! Unico neo: attento a non fare 2 solchi per terra se non hai i dischi gommati..

settimana prossima provo a farlo col manubrio allora! devo solo trovare qualcosa da mettere a terra sennò faccio due bei binari nel parquet!

**VPower** · 29-08-2008, 09:00 PM

allenamento del 29/08/08

- panca piana - risc. 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x5 @60kg
serie allenanti 6x4 @70kg
andata abbastanza liscia, ho avuto solo un po' di problemi di setting. l'appoggio del bilanciere è un po' alto per cui se metto le mani alla larghezza giusta non riesco a staccare bene..

- trazioni varie prese - 3x9-8-6 BW
- hammer curl manubri - 3x7-6-7 (12kg - 12kg - 10kg)
- extrarotatori - 3x10-12 manubri 4kg

todo bien! non pensavo di riuscire a chiudere tutt'e 6 le serie di panca e invece è andata bene!

**SeNsHi** · 29-08-2008, 09:08 PM

xkè non fare uno bello stripping sostanzioso x i bicipiti?

**VPower** · 29-08-2008, 09:13 PM

dark perchè ho i manubri componibili.. dovrei fare stile meccanico ferrari per togliere i dischi al volo! non sarebbe più stripping

mi ero dimenticato il link al video di panca piana di oggi:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...417#post412417

**SeNsHi** · 29-08-2008, 09:18 PM

beh, puoi fare stripping nel concentrato... prepari un manubrio con meno peso pronto al'uso...

**VPower** · 01-09-2008, 10:33 PM

dark magari in settimana provo!

allenamento del 1/09/08

riscaldamento generale

- squat - risc: 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
4x3 @90kg
3x3 @80kg

ho voluto provare a caricare e ho iniziato le serie allenanti con 90kg, alla quarta però ho capito che ero al limite e ho scalato 10kg per le altre 3 serie. in ogni caso buono così, non pensavo di riuscire a farne 4 con 90kg!

- mezzi stacchi - 8x3 @70kg tutto ok

- glute ham raise - 3x8 @BW

tosti! veramente tosti! un bell'esercizio però

- crunch - 2x20 con 20kg di sovraccarico
- side bend - 1x20 con manubrio da 20kg

allenamento soddisfacente direi! mi sono divertito!