Aiuto x scheda e dieta

[Start]

Mi domando come non ancora sia andato in sovrallenamento.
Ma a parte la scarsità di risultati rischi seriamente di infortunarti.Usala come carta igienica quella scheda

[SeNsHi]

è ruvida... meglio di no...

[Luca strife]

infatti nn mi aveva mai convinto tanto quell'istruttore,cmq le cose basi le ho capito,devo allenarmi massimo 3 volte a settimana preferibilmente un giorno si e un giorno no,ora devo solo capire come impostare un buon programma di allenamento in qst 3 giorni

[Visione]

Mi domando come non ancora sia andato in sovrallenamento.

io credo invece che sia avvenuto esattamente il contrario ti stai sottoallenando.
per intenderci nella scheda c'è troppa roba e troppa roba scarsa e poca di qualità.
proprio per questo quando ti alleni a livello inconscio ti prepari per una maratona, non per i 400 metri.
alla fine credi di spingere ma non spingi, sei stanco perchè hai fatto troppo non perchè hai spinto.

come ti hanno detto giustamente gli altri diminuisci gli esercizi, concentrati su pochi
squat
stacco
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
ovviamente se puoi farli in sicurezza
e basati sull'aumentare i carichi.