wo
panca
1x5 @ 24 rest 45''
1x5 @ 34
1x2 @ 44
1x1 @ 54 rest 2'
1x6 @ 57,5 rest 3'30
1x6 @ 56
1x7 @ 54
1x6 @ 51,5
1x6 @ 50

rematore
5x3 @ 69 rest 1'30

dip
volevo fare un 4x3, ma gia alla terza serie non sono riuscito ad arrivare alla 3 rep
2x3 rest 1'30
1x2

trazioni
3x2 rest 2'

floor press
4x5 @ 44 rest 1'

buon wo
la panca devo dire che è andata bene, non pensavo di riuscire a fare 6 reps con 57,5kg, l'unica pecca che già alla quarta serie ero stanchissimo, magari andando avanti a fare wo con carichi decrescenti migliorerò in questo, comunque panca molto pesante e questo ha influito sul resto del wo

il remo ho caricato un pò troppo, ho fatto tutte le reps ma le ultime alla maiala, e le trazioni sono state penalizzate

le dip hanno sofferto del lavoro fatto su panca, anche la floor era pesante ma sono riuscito a fare una serie in piu dell'altra volta

comunque dalla prossima volta alzerò i rest nei complementari, e vedrò se sostituire le dip con un altro esercizio(magari pure le trazioni), e per ultimo vedrò se in panca partire da 60 o magari qualcosina di piu