Diario di VPower

**VPower** · 29-08-2008, 03:34 PM

ciao timur, grazie per i consigli..
in realtà la mia era anche un po' curiosità riguardo l'ab wheel. ho visto alcuni video (in particolare sul sito rosstraining.com) e mi sembrava un buon modo di intensificare l'allenamento per gli addominali. se non mi sbaglio anche qui sul forum avevo letto pareri favorevoli (tra cui ironpaolo)

**Timur** · 29-08-2008, 04:34 PM

bhe sicuramente per intensificare intensifica... però a me piace fare tanto con pochi arnesi (diciamo, efficientando quel che ho) perciò son di parte quando si tratta di pensare a prendere cose diverse da dischi, bilanceri e rack (che non ho)! ma è una mia idea, probabilmente mi perdo anche qualcosa di utile ^^

**marcoevfurn** · 29-08-2008, 07:37 PM

L'AB roller lo puoi fare anche senza quell'affare. Prendi un bilanciere corto, ci metti una pizza per lato e fai l'esercizio.
E' veramente tosto e da una bella spinta al core! A me piace molto!

http://it.youtube.com/watch?v=pi1SMOBM50U

**homoforte** · 29-08-2008, 08:32 PM

Anche secondo me si può fare con pesi e bilanciere corto/manubrio. Ho provato velocemente a farlo, giusto perchè mi sono incuriosito leggendo qui, e con un manubrio normale e due dischi (sia da 5 che 10 kg) viene bene. Penso che lo introdurrò nei prossimi WO! Unico neo: attento a non fare 2 solchi per terra se non hai i dischi gommati..

**VPower** · 29-08-2008, 08:54 PM

Originariamente Scritto da homoforte

Anche secondo me si può fare con pesi e bilanciere corto/manubrio. Ho provato velocemente a farlo, giusto perchè mi sono incuriosito leggendo qui, e con un manubrio normale e due dischi (sia da 5 che 10 kg) viene bene. Penso che lo introdurrò nei prossimi WO! Unico neo: attento a non fare 2 solchi per terra se non hai i dischi gommati..

settimana prossima provo a farlo col manubrio allora! devo solo trovare qualcosa da mettere a terra sennò faccio due bei binari nel parquet!

**VPower** · 29-08-2008, 09:00 PM

allenamento del 29/08/08

- panca piana - risc. 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x5 @60kg
serie allenanti 6x4 @70kg
andata abbastanza liscia, ho avuto solo un po' di problemi di setting. l'appoggio del bilanciere è un po' alto per cui se metto le mani alla larghezza giusta non riesco a staccare bene..

- trazioni varie prese - 3x9-8-6 BW
- hammer curl manubri - 3x7-6-7 (12kg - 12kg - 10kg)
- extrarotatori - 3x10-12 manubri 4kg

todo bien! non pensavo di riuscire a chiudere tutt'e 6 le serie di panca e invece è andata bene!