Diario di Supertizio

[SuperTizio]

cosa usi come leva?

allenamento del 28/5

senza programmazione, come si può ben vedere... tra l'altro mi ero scordato le spalle infatti ho fatto qualcosa alla fine..
però il concetto di fondo è che volevo lavorare a reps medio-alte e rest medio bassi...

-panca piana 1x8@ 50 kg
8x5@ 55 kg (rest max 1'... nelle prime serie sui 45'')

-trazioni supine 5x5@ BW (rest max 1'... ne volevo fare 8 serie ma gli avambracci hanno detto no)

-inclinata con manubri 1x10@10 kg

- triceps dips con aiuto di 20 kg 4x8

-Pulley 1x10@ 30 kg (dolore alla spalla cambio esercizio)

-Rematore con manubrio 3x10@ 14 kg (no stop cioè dx sn dx sn etc..)

-press in piedi con manubrio SINGOLO 3x15@ 6kg (anche qui no stop)

-Shoulder press 4x10@ 15 kg
1x8@20 kg
1x6@ 32,5 kg (tentativo per veder come rispondeva la spalla con carico medio alto..)


wo distruttivo... i bassi recuperi li accuso prepotentemente proprio in termini di fatica sistemica.. mi è sembrato di fare millanta esercizi...
buon wo comunque sono contento dell'operato!

[VPower]

si pure a me i recuperi bassi mi ammazzano proprio! prima di trasferirmi (quindi fino a un mese fa) dato che non potevo usare grossi carichi (niente rack nè bilanciere) lavoravo con bassi recuperi ed arrivavo alla fine del wo che ci vedevo doppio!