disperazione

[DINDIN]

per ora grazie...attendo anche altri aiuti..

[LEGGENDARIO]

Io fossi in te andrei in palestra per fare un solo gurppo muscolare al giorno (oppure un grande + un piccolo) e lavorarlo alla morte (serie lunghe e tante,praticamente tutte portate a cedimento o quasi), secondo me per i tuoi obbiettivi piu ne fai meglio e...in fine wo aggiungerei un 15-20 min di cardio tranquillo , intensita a feeling.

[DINDIN]

e secondo te quante serie dovrei fare???quante ripetizioni??quanti esercizi???

[LEGGENDARIO]

e secondo te quante serie dovrei fare???quante ripetizioni??quanti esercizi???

Io farei fino a 5 esercizi per i grandi gruppi e fino a 3 per i piccoli (scegli quelli che ti piacciono di piu ) / minimo 3 serie per esercizio ma dove te la senti anche di piu / numero di rip. alto , mi terrei sempre sopra le 10-12 ,cercando di arrivare a cedimento o quasi (che non ce la fai piu) / carichi fissi e relativamente leggeri (che ti permettano almeno 10-12 rip) e ogni nuovo allenamento cerchi di aumentare il numero di rip. battendo il record stabilito la volta prima (sfida ad ogni serie di ogni esercizio).
I risultati saranno al rdv ma ti avverto che se fatto bene e un allenamento molto stancante , devi rientrare dalla palestra vuota , da far fatica anche a mangiare
Comunque questi sono metodi personali miei , se non ti fidi scegli qualcosa di piu classico

[andyn]

è un modo di allenamento che condivido, nei fatti, poi vedi, se hai un aumento della ritenzione idrica, diminuisci il numero delle ripetizioni e aumenta i carichi.
bere caffè senza zucchero prima di allenarsi favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte di energia.

[DINDIN]

ok grazie provero' cosi'. imposto il tutto.

[DINDIN]

quindi stasera facendo schiena/tricipiti potrei fare cosi:
lat machine dietro
Rowing
pulley
Rematore
Lat machine avanti
Tricipiti con manubrio
push down
tricipiti tra le panche
Tutto con 3x12/15 e come recupero 45" puo' andare bene???
Poi 15/20 minuti di cardio e addominali.