disperazione

[DINDIN]

Scrivo anche un post nuovo...mi potete aiutare??sono alta 167 e peso 60kg....ho preso 4kg quest'estate a causa di aperitivi,gelati,cene fuori,schifezze varie....e ora ho sempre fame..
Vi posto l'alimentazione che pensavo di seguire leggendo vari post:
Colazione:
30gr cereali+latte di riso+20gr proteine
Spuntino:
2/3mandorle
Pranzo:
pollo/pesce/uova +insalata + piccolo panino integrale (40/50gr) + 1 cucchiaio di olio
Spuntino:
2/3mandorle
Cena:
idem come il pranzo, cercando di eliminare il pane se non mi sono allenata
e x l'allenamento???devo fare solo cardio fino a quando non ho smaltito questi 4 kg??devo fare dei circiuti??delle full body??
Sono disperata.....potete aiutarmi.????

[B/ J/ 4 /2]

Anche io ho sempre fame... L alimentazione mi pare ok, anche se cambierei li spuntini aggiungendo magari un frutto... Il tipo di work non è molto importante, al contrario l aerobica fatta ad un adeguata freq cardiaca lo è; quindi fai la tua seduta di pesi e poi ti dedichi a 30-35 minuti (se non sei abituata arrivaci gradualmente) di aerobica al 65-70% di freq cardiaca... Non pensare che nel lavoro con i pesi le serie ad alo volume aiutino in qualche modo sono delle c++++te...

[Bionu84]

ognuno di noi ha una risposta fisica diversa sia all'allenamento che al tipo di dieta seguita...dovresti testare su te stessa e soprattutto non fare assuefare il tuo corpo nè all'uno nè all'altra...inoltre devi vedere cosa ti piace di più...se preferisci l'aerobica o i pesi...oppure li puoi combinare in mille modi...il consiglio migliore te lo può dare comunque un esperto...attenzione al fai da te e ai consigli di persone non preparate e non competenti...

[B/ J/ 4 /2]

ognuno di noi ha una risposta fisica diversa sia all'allenamento che al tipo di dieta seguita...dovresti testare su te stessa e soprattutto non fare assuefare il tuo corpo ne all'uno nè all'altra...inoltre devi vedere cosa ti piace di più...se preferisci l'aerobica o i pesi...oppure li puoi combinare in mille modi...il consiglio migliore te lo può dare comunque un esperto...attenzione al fai da te e ai consigli di persone non preparate e INcompetenti...

Meglio forse..

[DINDIN]

per ora grazie...attendo anche altri aiuti..

[LEGGENDARIO]

Io fossi in te andrei in palestra per fare un solo gurppo muscolare al giorno (oppure un grande + un piccolo) e lavorarlo alla morte (serie lunghe e tante,praticamente tutte portate a cedimento o quasi), secondo me per i tuoi obbiettivi piu ne fai meglio e...in fine wo aggiungerei un 15-20 min di cardio tranquillo , intensita a feeling.

[DINDIN]

e secondo te quante serie dovrei fare???quante ripetizioni??quanti esercizi???

[LEGGENDARIO]

e secondo te quante serie dovrei fare???quante ripetizioni??quanti esercizi???

Io farei fino a 5 esercizi per i grandi gruppi e fino a 3 per i piccoli (scegli quelli che ti piacciono di piu ) / minimo 3 serie per esercizio ma dove te la senti anche di piu / numero di rip. alto , mi terrei sempre sopra le 10-12 ,cercando di arrivare a cedimento o quasi (che non ce la fai piu) / carichi fissi e relativamente leggeri (che ti permettano almeno 10-12 rip) e ogni nuovo allenamento cerchi di aumentare il numero di rip. battendo il record stabilito la volta prima (sfida ad ogni serie di ogni esercizio).
I risultati saranno al rdv ma ti avverto che se fatto bene e un allenamento molto stancante , devi rientrare dalla palestra vuota , da far fatica anche a mangiare
Comunque questi sono metodi personali miei , se non ti fidi scegli qualcosa di piu classico

[andyn]

è un modo di allenamento che condivido, nei fatti, poi vedi, se hai un aumento della ritenzione idrica, diminuisci il numero delle ripetizioni e aumenta i carichi.
bere caffè senza zucchero prima di allenarsi favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte di energia.

[DINDIN]

ok grazie provero' cosi'. imposto il tutto.

[DINDIN]

quindi stasera facendo schiena/tricipiti potrei fare cosi:
lat machine dietro
Rowing
pulley
Rematore
Lat machine avanti
Tricipiti con manubrio
push down
tricipiti tra le panche
Tutto con 3x12/15 e come recupero 45" puo' andare bene???
Poi 15/20 minuti di cardio e addominali.

[LEGGENDARIO]

quindi stasera facendo schiena/tricipiti potrei fare cosi:
lat machine dietro
Rowing
pulley
Rematore
Lat machine avanti
Tricipiti con manubrio
push down
tricipiti tra le panche
Tutto con 3x12/15 e come recupero 45" puo' andare bene???
Poi 15/20 minuti di cardio e addominali.

Penso che ormai in palestra ci sarai andata comunque si direi che va bene , se vai proprio a cedimento magari puoi anche superare i 45'' quando ne hai bisogno (comunque 45'' mi sembra una buona scelta) .
Se tutto si e compiuto poi magari scrivi il feedback che hai avuto , che ne pensi , una poesia ecc ansi per la poesia mi sembra un po' fuori luogo

[DINDIN]

Si ci sono andata ed ero completamente distrutta, non sono riuscita a fare i 3 esercizi per i tricipiti ma solo due..ed ho fatto una gran fatica a fare i 15 minuti di aerobica dopo....
ieri ho fatto petto/bicipiti
panca piana
croci su inclinata
panca inclinata con manubri
pectorl
panca scott
bicipiti alla carrucola
poi 20 minuti di step e addominali
domani invece pensavo di fare le gambe e quindi
pressa o squat
stacchi a gambe tese
affondi con manubri
glutei al cavo
lento avanti
alzate laterali
qui solo addominali
e sabato andare a fare solo 45 minuti di cardio con addominali
cosa ne pensate???potrebbe andare bene come programma???per quanto lo posso mantenere??

[LEGGENDARIO]

Si ci sono andata ed ero completamente distrutta, non sono riuscita a fare i 3 esercizi per i tricipiti ma solo due..ed ho fatto una gran fatica a fare i 15 minuti di aerobica dopo....
ieri ho fatto petto/bicipiti
panca piana
croci su inclinata
panca inclinata con manubri
pectorl
panca scott
bicipiti alla carrucola
poi 20 minuti di step e addominali
domani invece pensavo di fare le gambe e quindi
pressa o squat
stacchi a gambe tese
affondi con manubri
glutei al cavo
lento avanti
alzate laterali
qui solo addominali
e sabato andare a fare solo 45 minuti di cardio con addominali
cosa ne pensate???potrebbe andare bene come programma???per quanto lo posso mantenere??

Secondo me non e poi cosi primordiale la scelta degli esercizzi (anche se personalmente preferirei lo squat alla pressa) , invece ricorda che l'allenamento delle gambe e molto importante (ancora di piu per una donna) e se fatto bene e anche molto stressante , sopratutto se per gambe si intende tutta la parte bassa e non solo i quadricipiti....magari eviterei di allungarlo con un allenamento spalle , che potresti invece rimpiazzare con un allenamento polpacci...invece se ce la fai , metterei sia lo squat (per primo) che la pressa...comunque va bene poi sta a te di sentire a feeling come customizzare il tutto mano a mano che vai avanti...
Per me il programma lo puoi mantenere finche senti che continui a progredire (lo vedi in ogni caso se le rip aumentano ogni allenamento) e volendo anche oltre rinnovando l'intera gamma di esercizi/i carichi utilizzati/l'ordine di priorita degli esercizzi scelti/magari anche gli abbinamenti nella split , comunque con un allenamento del genere cerca di ascoltare bene il tuo corpo per non rischiare di andare in sovrallenamento (a livello di condizzione generale e non solo muscolare,vedere come ti senti) e cerca di monitorare i risultati in modo obbiettivo per vedere se ti da veramente i risultati che cerchi,che perderai del grasso ,sempre a patto di fare i dovuti compromessi alimentari,e praticamente sicuro,magari rischi un po di ritenzione (come e gia stato detto) ma penso che sarebbe solo temporaneo e nel caso puoi seguire il consiglio di andyn

[.:überfranz:.]

ma guarda leggendario com'e' attivo nel forum femminile