Aiuto x scheda e dieta

[SeNsHi]

madosca benedetta!!
troppa troppa troppa roba!

i muscoli crescono a riposo e non durante l'allenamento.. se non gli dai il tempo di recuperare non crescerai mai!

esercizi fondamentali: squat, stacco da terra, panca piana, rematore, trazioni, lento avanti. prediligi questi più qualche complementare.

attività aerobica e addominali alla fine dell'allenamento.
non esistono addominali superiori e inferiori. il retto dell'addome è unico e bastano 3-4 serie da 15-20 (al massimo usa un sovraccarico)

per il resto, la scheda secondo me è da rifare daccapo.. leggiti un po' il forum, soprattutto i threads in evidenza e poi prova a farne un'altra..

per quanto riguarda la pancia.. l'allenamento aiuta ma il grosso lo fa la dieta, se non riesci a toglierla è perchè sbagli qualcosa a tavola. posta la tua dieta nella sezione adatta così che ti viene dato qualche consiglio.

ciao!

quoto

[Luca strife]

ma come mai gli addominali è meglio farli alla fine?io cmq li ho sempre fatti all'inizio dell'allenamento insieme alla corsa :S,quante cose ke sbaglio :P

[SeNsHi]

gli addominali vanno sempre fatti a fine allenamento...
sono muscoli "stabilizzatori" e vengono coinvolti in esercizi "pesanti" come squat e stacchi. Quando si affrontano questi esercizi è meglio avere gli addominali freschi altrimenti si rischia di infortunarsi

[Bionu84]

...cambia istruttore e spiegagli il tuo obiettivo...

[Start]

Mi domando come non ancora sia andato in sovrallenamento.
Ma a parte la scarsità di risultati rischi seriamente di infortunarti.Usala come carta igienica quella scheda

[SeNsHi]

è ruvida... meglio di no...

[Luca strife]

infatti nn mi aveva mai convinto tanto quell'istruttore,cmq le cose basi le ho capito,devo allenarmi massimo 3 volte a settimana preferibilmente un giorno si e un giorno no,ora devo solo capire come impostare un buon programma di allenamento in qst 3 giorni

[Visione]

Mi domando come non ancora sia andato in sovrallenamento.

io credo invece che sia avvenuto esattamente il contrario ti stai sottoallenando.
per intenderci nella scheda c'è troppa roba e troppa roba scarsa e poca di qualità.
proprio per questo quando ti alleni a livello inconscio ti prepari per una maratona, non per i 400 metri.
alla fine credi di spingere ma non spingi, sei stanco perchè hai fatto troppo non perchè hai spinto.

come ti hanno detto giustamente gli altri diminuisci gli esercizi, concentrati su pochi
squat
stacco
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
ovviamente se puoi farli in sicurezza
e basati sull'aumentare i carichi.